Courir régulièrement vous aidera à brûler plus de calories, de réduire la quantité de graisse sur votre corps, de développer les muscles et améliorer votre santé cardio-vasculaire. Réduire votre graisse du corps vous permet de regarder mieux, se sentir mieux et de rester en bonne santé. Mais il est difficile de tenir à tout programme d'exercice, surtout parce que vous pourriez ne pas voir des résultats significatifs pendant des semaines. Avant de lacer vos chaussures de course, faire un plan en cours d'exécution pour augmenter vos chances de succès.

Instructions

•  Parlez-en à votre médecin au sujet de votre nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des conditions chroniques, comme l'hypertension artérielle ou l'arthrite.

•  Décider quand et où vous envisagez d'exécuter, comme le matin avant le travail à votre parc local. Écrivez vos moments fonctionnement programmés dans votre calendrier avec vos autres rendez-vous.

•  Exécutez au moins 30 à 60 minutes par jour, quatre ou cinq jours par semaine. Si vous ne pouvez pas exécuter cette longue, ne vous découragez pas - juste alternent course et la marche. Comme le temps passe, assurez-vous que vous êtes à court de plus en marchant moins.

•  Ayez une alimentation saine. Si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous dépensez. Si vous voulez juste pour réduire votre graisse du corps tandis que le renforcement musculaire, vous ne pouvez pas besoin de réduire les calories, mais vous avez besoin d'un régime alimentaire sain pour alimenter vos séances d'entraînement. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les grains entiers, ainsi que les viandes maigres, les œufs, les haricots, la volaille et le poisson. Faites attention à la teneur calorique des aliments, non seulement la teneur en graisse - les aliments sans matières grasses sont souvent pleines de calories, votre corps qui se transforme en graisse.

•  Variez vos pistes pour éviter l'ennui. Envisagez d'augmenter votre kilométrage, courir plus vite ou courir "intervalles" - des éclats de course intense en alternance avec le jogging ou la marche. Par exemple, vous pouvez alterner le jogging un quart de mile avec un quart de mile plus vite, ou de construire des sprints de 100 verges dans votre course normale.

Conseils et avertissements

• Si vous vous débattez avec la motivation, de garder trace de toutes vos séances d'entraînement - écrire votre kilométrage vous donnera un sentiment de satisfaction, et vous serez en mesure de regarder en arrière pour voir vos progrès.