Comment faire pour exécuter correctement perdre de la graisse

September 12

Comment faire pour exécuter correctement perdre de la graisse

Tous les exercices cardio-vasculaires, y compris la course, brûle des calories, mais vous pouvez brûler plus de graisse en moins de temps en exécutant dans des intervalles. La formation d'intervalle, qui est le sprint aussi vite que vous le pouvez dans des éclats courts, stimule votre métabolisme et brûle plus de graisses pour une journée complète après votre entraînement. Tous course brûle les graisses, mais la course intervalle brûle plus de graisse que les autres formes de course.

Instructions

•  Courez à allure lumière pendant deux à cinq minutes. Ceci est pour réchauffer votre système et obtenir votre sang en mouvement.

•  Courir aussi vite que vous le pouvez pendant 30 secondes à deux minutes.

•  Ralentissez à un jogging léger pour deux fois la longueur de votre intervalle de travail. Si vous avez couru aussi vite que vous pouvez pendant une minute, de ralentir pendant 2 minutes; si vous avez exécuté aussi vite que vous le pouvez pendant 30 secondes, de ralentir pendant une minute.

•  Sprint à votre vitesse maximale à nouveau. La clé, selon Christian Finn de Stephen Holt remise en forme, est d'atteindre 95 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, qui est votre âge soustraite de 120.

•  Ralentir vers le bas à un jogging léger pendant une minute.

•  Répétez ce processus jusqu'à ce que vous avez effectué six intervalles.

•  Ajouter un intervalle chaque fois que vous êtes en mesure, jusqu'à ce que vous effectuez 15 intervalles de 30 secondes par séance d'entraînement. En effectuant votre exercice en courtes rafales intenses, vous accélérer votre métabolisme et d'encourager votre corps à brûler plus de graisse, même lorsque vous êtes au repos. Selon une étude réalisée par l'Université de l'Alabama, les gens qui intervalle expérience de train plus grande perte de calories pour jusqu'à 24 heures après leur session de formation. Cela rend l'exécution dans des intervalles plus efficaces pour la perte de graisse que de courir à basse vitesse pour les longues distances.


Articles Liés