Cardio de haute intensité a été prouvé pour améliorer la santé cardiovasculaire ainsi que de brûler plus de calories et de réduire plus de graisses que l'exercice modéré ou faible intensité. Non seulement plus forte intensité cardio brûler plus de calories pendant que vous faites de l'exercice, mais la brûlure après-- ou les calories brûlées après l'exercice est terminé - sont également augmenté. Parce que ce type d'entraînement est intense et efficace, vous pouvez réduire vos séances d'entraînement jusqu'à 20 ou 30 minutes et vous pouvez voir des résultats avec aussi peu que 10 minutes par jour. Il existe différentes façons d'augmenter l'intensité de vos exercices.

Instructions

1

Augmenter la vitesse de votre exercice. Que vous exécutez l'extérieur ou à l'aide d'une pièce d'équipement cardio, augmentant la vitesse rendra votre entraînement plus intense. Presque toutes les machines de cardio sont faits avec des vitesses variables.

2

Augmenter l'inclinaison de votre machine cardio y compris votre tapis de course, vélo ou machine elliptique. Lors de l'augmentation de la pente sur le tapis roulant, assurez-vous de continuer à marcher ou courir sans utiliser les mains courantes. En utilisant les rails de soutien rend l'exercice plus facile, et nie toute augmentation de l'intensité que vous avez gagné en augmentant la pente. Vous pouvez également augmenter l'intensité si vous êtes à pied ou le jogging à l'extérieur si vous intégrez collines dans votre itinéraire.

3

Augmenter la résistance sur les machines cardio pour rendre plus difficile pour vous d'effectuer votre exercice. Cycles, vélos elliptiques, steppers et rameurs ont tous niveaux de résistance variables.

4

Utilisez des poids lourds ou des bandes de résistance comme une forme de cardio-training intensif. Tant que vous faites vos exercices presque dos-à-dos, avec peu de repos entre les deux, vous serez en mesure d'obtenir votre fréquence cardiaque élevée. Utiliser des poids qui sont assez lourd pour que vous ne pouvez soulever pour huit à 12 répétitions pour vous assurer que vous êtes mis au défi suffisant pour obtenir un bon entraînement.

•  Incorporer intervalles dans votre entraînement de haute intensité parce que votre corps ne sera pas en mesure de travailler à ce rythme très longtemps. Intervalles impliquent de faire une courte période de l'exercice de haute intensité suivie par une période active de récupération court. Fore exemple, vous pouvez courir aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes et marcher pour les 90 prochaines secondes. Répétez vos intervalles pendant 20 minutes pour une séance d'entraînement de brûler les calories intense. Les intervalles peuvent être effectuées à l'extérieur ou sur un équipement cardio.

Conseils et avertissements

• Augmenter l'intensité lentement, surtout sur un tapis roulant, jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est à 80 pour cent. Si un moniteur de fréquence cardiaque ne sont pas disponibles, augmenter l'intensité jusqu'à ce que vous rencontrez un moment difficile de parler pendant l'exercice.
• Parlez à votre médecin avant d'augmenter l'intensité de votre entraînement, surtout si vous êtes nouveau à l'exercice.