January 25
Hydratation intracellulaire est le processus d'hydratation de l'intérieur des cellules. Il est un aspect important dans la médecine sportive et la formation sportive, parce qu'elle influe sur la performance athlétique. Avec le bon équilibre de la nourriture et des boissons contenant une bonne nutrition, le corps reçoit le carburant dont il a besoin pour effectuer son meilleur. Alors que les boissons sportives potable et de l'eau aide à hydrater les zones en dehors des cellules, il est efficace à la promotion de l'hydratation intracellulaire. Pour obtenir hydratation intracellulaire, vous devez consommer le bon équilibre de vitamines, de minéraux et de ressources nutritionnelles partir d'une variété d'aliments et de boissons.
• Vérifiez les étiquettes sur les boissons pour sportifs et les eaux de spécialité. Regardez la teneur en sucre indiquée sur la bouteille. Comme la plupart des boissons liste 8 oz comme une portion, assurez-vous de tenir compte de la taille de la portion entière et la quantité totale de sucre dans la boisson, si vous prévoyez de boire toute la bouteille.
• Optez pour des boissons qui ont peu ou pas de sucre par portion. Trop de sucre conduit à une diminution de l'énergie, qui effectue votre performance.
• Vérifiez la quantité d'électrolytes par portion. Selon InnovativeHealthSolutions.com, le bon ratio est de 2 à 1, avec 2 étant potassium et 1 étant le sodium. Sodium aide à réguler l'eau dans le corps qui affecte la pression sanguine. Le potassium joue un rôle important dans le muscle squelettique et le tissu nerveux, un équilibre entre les niveaux de pH dans le corps et les contrôles de la pression artérielle.
• Atteindre hydratation intracellulaire en trouvant une boisson qui a le bon équilibre de potassium et de sodium. Hydratation intracellulaire a lieu pendant le décalage entre l'hydratation cellulaire et l'hydratation intracellulaire. En buvant une de ces substances, les cellules deviennent plus grandes et absorbent les nutriments à l'intérieur de la boisson.
• Buvez un verre de faible en gras ou du lait écrémé avant que vous travaillez sur la tête ou sur le terrain pour les sports. Calcium maintient des muscles sains en leur permettant de se contracter correctement. Ce minéral essentiel contrôle également la fréquence cardiaque.
• Mangez une variété de noix mélangées, particulièrement les arachides. Noix contiennent une quantité solide de magnésium, qui aide le carburant corps à convertir à l'énergie. L'American arachide Council.org que les arachides contiennent aussi des protéines et de l'arginine - un acide aminé qui favorise l'hydratation à l'intérieur des cellules.
• Snack sur pain de blé entier. Il contient des glucides complexes, en vous offrant des heures d'énergie et la création de l'équilibre de votre corps a besoin pour atteindre hydratation intracellulaire.