Travailler l'épaule à travers le corps exercice de poids est l'un des types les plus fondamentaux de l'exercice qui peut être fait pour aider à renforcer l'épaule. Apprenez les différentes versions de push-ups qui permettront de renforcer la ceinture scapulaire.

Instructions

Pushup base

•  Descendez sur le sol sur vos mains et les genoux. Gardez votre main paume vers le bas sur le plancher au niveau de l'épaule.

•  Engagez vos abdominaux et les fessiers. Maintenez votre torse comme une planche

•  De vos genoux, ou si vous êtes plus avancé, de vos orteils, pliez les coudes et abaisser votre poitrine au sol.

•  Inverser le mouvement et vous pousser vers le haut.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez ajouter des variations de travailler l'épaule différemment en changeant la position de la main:
• Si vous déplacez vos mains plus large, vous aurez davantage l'accent sur la poitrine.
• Mains de plus près et le travail vient plus dans le deltoïde de poitrine et les triceps.
• En outre, vous pouvez faire varier la résistance en changeant votre point de pivot.
• Si vous êtes sur vos orteils, vous aurez le plus de résistance.
• De vos genoux la résistance devient beaucoup plus facile.
• Le plus simple est lors du pivotement à partir des hanches.
• Pour ajouter une résistance supplémentaire mettez vos orteils vers le haut sur un escalier ou un banc.
• Vous devriez toujours parler avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.