Création d'équipement d'exercice maison prend juste un peu d'imagination. Faire un poids pour faire les biceps isolés boucle est le moyen le plus rapide pour la création de votre gym à domicile. Les outils dont vous aurez besoin se trouvent dans votre garage, cuisine ou remise à outils. Le poids de la cruche de lait que vous utiliserez devrait prendre moins de cinq minutes à faire. Beaucoup d'autres articles de votre domicile fabriquer des outils d'équipement d'exercice ainsi, comme un vieux tube de vélo de pneus peuvent être utilisés comme une bande de résistance.

Instructions

•  Remplissez un pot à lait gallon avec de l'eau du robinet.

•  Fixez le bouchon de bouteille de lait avec une bande de ruban adhésif. Cela permettra d'assurer un joint étanche lorsque vous faites des exercices.

•  Envelopper la poignée de la cruche de lait avec du ruban adhésif pour former une prise plus confortable si désiré.

•  Tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés et les paumes vers l'extérieur. A partir d'un angle de 90 degrés avec votre bras droit, mettre le pot à lait tout droit vers votre épaule droite. Répétez ce mouvement 15 fois pour compléter un ensemble.

•  Faites trois séries de 15 sur chaque bras.

Conseils et avertissements

• Chaque répétition doit être trois secondes tirant le pot à lait en place vers l'épaule à trois secondes de descente la cruche de lait à la position de départ à 90 degrés. Gardez votre coude près de votre corps pour isoler ce mouvement. Un pot à lait gallon rempli pèse £ 8.
• Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement l'exercice.
• Si vous vous sentez la fatigue musculaire, vous pouvez diminuer le poids en utilisant moins d'eau dans la cruche.