La méthode Pilates d'exercice a été conçu pour travailler tous les muscles de votre corps. Ceux qui utilisent les exercices remarquer une augmentation de la flexibilité, les abdominaux plus forts, et une amélioration globale de la tonalité de leur corps. Plusieurs des exercices de Pilates ont été conçus pour travailler les jambes, et l'un des exercices les plus populaires est le ciseau. L'exercice Ciseaux Pilates peut vous donner de grandes jambes et les cuisses lorsque la recherche fait correctement. Tout ce que vous avez besoin est un tapis de serviette ou de l'exercice et de l'espace pour fixer sur le sol.

Instructions

•  Lay down sur le tapis ou une serviette avec votre dos plat contre le sol et de votre nombril appuyant à votre colonne vertébrale. Placez vos mains à plat sur le sol pour supporter votre poids.

•  Apportez vos genoux vers votre poitrine et d'étendre vos jambes vers le haut dans l'air, avec vos orteils pointés vers le ciel. Votre dos et la colonne vertébrale doivent former un angle de 90 degrés.

•  Ramenez lentement vos jambes plus élevé jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête et soulevez votre colonne vertébrale sur le sol. Placez vos mains contre le bas de votre dos pour fournir un soutien supplémentaire lorsque vous faites ce mouvement.

•  Déplacez votre jambe gauche en direction de votre tête tout en déplaçant votre jambe droite vers le sol. Vos jambes seront ressembler à une paire de ciseaux.

•  Inspirez et expirez lorsque vous vous déplacez votre jambe droite vers votre tête et votre jambe gauche vers le sol. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vous atteignez un nombre de 10.

Conseils et avertissements

• Essayez de faire cette position de votre côté pour mieux travailler les jambes. Rouler sur un côté, soulevez vos jambes sur le sol légèrement, et coup de pied dans les deux sens.
• Soyez prudent de ne pas prolonger votre jambe trop loin vers le sol. Cela met trop de pression sur le bas du dos et les abdominaux.