October 20
Séances d'entraînement Pilates classiques commencent par l'exercice «cent», qui réchauffe votre corps avec 100 respirations rapides, selon maître professeur de Pilates Romana Kryzanowska. Exécution de l'cents sur une unité de suspension TRX ajoute un élément d'instabilité qui diffère de machines de Pilates traditionnels, selon enseignant TRX Kirsten Gerding. Le TRX cent permettra de renforcer vos muscles abdominaux tout en améliorant votre respiration et de la coordination, note Gerding. Essayez cet exercice sur le TRX pour un nouveau défi de muscle.
• Mettre en place pour le débutant cents exercice en ajustant vos sangles TRX sur toute sa longueur. Lie face vers le haut avec vos hanches sous le plafond TRX montage. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Prenez les berceaux du pied, et d'étendre vos bras à côté de vos hanches avec vos paumes vers le bas.
• Dessinez votre nombril que vous soulevez votre sternum vers vos genoux dans une position curl abdominale basse. Prenez trois renifle Inspirez par le nez que vous faites glisser vos bras à vos côtés, dans une position de lettre "T". Expirez en trois bouffées minuscules que vous faites glisser vos bras par vos hanches. Maintenez votre position basse curl abdominale que vous effectuez 10 séries de cet exercice. Vous aurez seulement atteindre un nombre de 60 respirations totales à ce niveau de débutant.
• Faire la centaine facilitée par la tenue de votre tête pour un ensemble et en abaissant le bas pour la prochaine série.
• Mettre en place pour le Pilates intermédiaire cents en apportant vos jambes dans une position de table Pliez vos genoux et flotter directement dessus de vos hanches. Ascenseur vos tibias parallèles au sol. Prenez les berceaux du pied, et d'étendre vos bras à côté de vos hanches avec vos paumes vers le bas.
• Engagez vos muscles abdominaux et soulevez votre sternum en avant jusqu'à ce que le haut de vos omoplates sont sur le sol. Prenez cinq renifle Inspirez par le nez que vous faites glisser vos bras loin de votre corps, dans une lettre de position «T». Remplissez vos poumons complètement. Expirez en cinq petites bouffées que vous faites glisser vos bras par vos hanches. Videz vos poumons complètement. Gardez vos jambes dans une position de table que vous effectuez 10 séries de cet exercice pour atteindre 100 petites respirations.
• Intensifier le travail abdominale bas de votre en comprimant un rouleau de serviette entre vos genoux pendant toute la centaine.
• Mettre en place pour le Pilates avancée cents en étendant les jambes droites vers le ciel. Prenez les berceaux du pied, et d'étendre vos bras à côté de vos hanches avec vos paumes vers le bas.
• Détendez votre corps supérieure avant d'éplucher vos omoplates sur le sol. Prenez cinq renifle Inspirez par le nez et faites glisser vos bras large pour le haut du corps ressemble à une lettre "T." Gardez vos jambes encore. Expirez en cinq bouffées que vous faites glisser vos bras par vos hanches. Répétez cette séquence 10 fois.
• Faites cet exercice plus difficile en abaissant vos jambes à un angle de 45 degrés. Vous pouvez également ajouter trois à cinq petits ascenseurs de la jambe entre chaque mouvement de bras.