Latérales step ups sont un exercice à faible impact bon pour les athlètes participant à des sports de terrain tels que le football, le soccer, ultimate frisbee ou la crosse, et le sprint et la course. Pour les athlètes non-compétitifs, cet exercice est également bon pour la construction de la force des jambes, le tonus musculaire, l'équilibre et la condition physique générale.

Instructions

•  Debout à côté de la boîte dans une position athlétique.

•  Levez la jambe la plus proche de la boîte sur le dessus de la boîte.

•  Déplacez votre poids de corps entier sur la jambe de repos au sommet de la boîte.

•  Pousser sur la jambe sur la boîte élever le reste de votre corps dans l'air, avec votre jambe pendait parallèle à côté de la boîte, jusqu'à ce que vos deux pieds sont à la même hauteur.

•  Abaissez votre corps vers le sol jusqu'à ce que la jambe repose sur le sol.

•  Répétez les étapes 3 à 5 pour le nombre souhaité de répétitions, puis répéter l'ensemble de l'exercice sur l'autre jambe.

Conseils et avertissements

• L'augmentation de la hauteur de la boîte va rendre l'exercice plus difficile que vous développez la force des jambes.
• Pour utiliser seulement la jambe sur la boîte tout en renforçant, ne pas «tricher» avec le pied qui commence sur le sol.
• Toujours d'échauffement et l'usure de bonnes baskets lors de l'exercice pour prévenir les blessures.