February 10
Une traction lat, aussi connu comme un menu déroulant lat, est un exercice qui fonctionne non seulement vos lats, mais vos biceps, avant-bras et les épaules. Il est un exercice formidable pour le haut du corps et aide à stimuler la force tout en brûlant les graisses. Cependant, vous devez savoir comment effectuer l'exercice correctement, parce que l'exécution de la routine de manière incorrecte peut entraîner des blessures et vous empêcher de recevoir tous les avantages d'un correctement effectué Latissimus.
• Asseyez-vous sur le banc face à la machine de traction d'exercice lat. Un bar est légèrement accroché au-dessus de votre tête. Ceci est la barre déroulant lat.
• Saisissez la barre dans vos mains, paumes largeur des épaules. Utilisez une prise en pronation tout en effectuant démoraliser lat. Le plus éloignés vous placez vos mains, plus vous travaillez vos épaules. Le rapprochement vous placez vos mains, plus vous travaillez vos biceps.
• Tirez la barre jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de la poitrine. Tenir la barre ici pour un moment, puis soulevez le pôle reculer lentement. Déplacement de la barre vers le haut ralentissement travaille les muscles arrière dans vos bras, comme les triceps. Tenter de garder votre dos parfaitement droit, comme si vous êtes penché contre un mur plat. Se penchant en arrière trop loin peut causer des dommages à vos muscles. Réduire la quantité de poids si vous vous trouvez se penchant en arrière.
• Répétez l'exercice aussi souvent que vous le souhaitez, ou selon les instructions de votre routine d'entraînement. Attendre au moins un jour entre les tractions lat performants. Lors de l'exécution de l'exercice vos larmes de tissu musculaire, puis est reconstruite (ce qui est la façon dont vous augmentez la taille de vos muscles). Effectuer les démoraliser lat deux jours dans une rangée ne donne pas vos muscles assez de temps pour reconstruire le tissu.