November 26
Vous ne devez pas aller à la gym pour obtenir un bon entraînement. Les fabricants offrent de nombreux "à la maison" options d'entraînement, et l'un d'entre eux est la barre de pull-up maison. Barres âgés étaient seulement barres métalliques droites qui sont allés dans votre porte, mais maintenant des barres pull-up avec le côté et courbes barres existent pour vous pouvez prolonger votre séance d'entraînement plus loin que simplement réguliers pull-ups. Un mini "à la maison" salle de gym est une excellente alternative si vous ne possédez pas le temps ou l'argent pour un abonnement au gym.
• Installez la barre de pull-up, qui tient dans une porte universelle dans votre maison. Mettez dans un endroit où les gens ne marchent pas à travers comme souvent votre placard de la chambre ou une porte dans le sous-sol. La plupart des bars de pull-up maison actuelle monter sur le moulage ou la garniture d'une porte, de sorte que vous pouvez le mettre et l'enlever de la porte plus facile; vous devez adapter les anciens modèles dans le haut de la porte.
• Saisissez la barre avec les deux mains. Certains bars sont génériques et ne disposent que d'une barre tandis que d'autres ont des barres latérales pour vous de modifier votre séance d'entraînement. Quand vous faites un pull de base jusqu'à, saisir la barre centrale. Saisissez la barre avec les mains sur le dessus de la barre, les paumes loin. Placez vos mains environ la longueur des épaules; ou placer les rapprocher ou plus loin si vous le souhaitez. le placement de la main modifie la difficulté; est plus espacées plus facile que se rapprocher.
• Hissez-vous sur le sol. Vous vous sentirez vos bras et le dos de travailler le plus. Assurez-vous que vous continuez à respirer; ne tenez pas votre souffle tout en faisant toute séance d'entraînement intense.
• Levez-vous sur le sol aussi haut que vous le pouvez, en essayant d'apporter votre tête au-dessus du niveau de la barre.
• Abaissez-vous vers le bas, doucement, mais ne permettent pas à vos pieds de toucher le sol si vous voulez faire un ensemble. Vous devriez toujours sentir votre dos et les bras de travail parce que vous tenez votre poids corporel. Vous voulez garder votre corps de travail à travers l'ensemble, de sorte que vous ne voulez pas laisser vos muscles se détendent jusqu'à ce que vous avez terminé.
• Tirez-vous de nouveau devant vos pieds touchent le sol.
• Répétez les étapes 2 à 6 jusqu'à ce que vous avez terminé votre jeu. Lorsque vous avez terminé, étirez vos bras et le dos.