Un exercice difficile et exigeant, militaires pull-ups renforcer les muscles des biceps. En utilisant un chin-up ou de la station de pull-up, vous pouvez isoler davantage ces muscles et les cibler pour la croissance. Suivez ces étapes pour un pull-up militaire biceps entraînement.

Instructions

•  Monter sur la machine de pull-up. Saisissez les poignées intérieures de la barre avec une prise à l'intérieur afin que vos paumes sont face à face.

•  Montez sur la barre de pied avec les deux pieds, en gardant la main sur les barres de la main que vous vous baissez. Redressez votre dos et vos épaules se détendre. Contractez vos muscles abdominaux pour le soutien. Les armes doivent être droites et les coudes lâche, pas verrouillées.

•  Hissez-vous lentement vers vos mains jusqu'à ce que votre tête est au-dessus des barres de main et vos coudes passer derrière votre torse. Contractez vos muscles des biceps que vous atteignez le sommet.

•  Basse lentement à votre position de départ, entièrement étendue. Garder les abdominaux contractés et le dos tout droit à travers l'ensemble de l'exercice pour maintenir la forme et isoler les muscles des biceps.

•  Répétez les pull-ups militaires pour un nombre déterminé de répétitions et de séries en fonction de votre niveau de forme actuel et les objectifs.

Conseils et avertissements

• Gardez votre poignée lâche sur les barres de main. Laissez vos bras et les biceps faire le travail que vous relevez votre poids corporel.
• Ne courbez pas votre dos lorsque faire pull ups militaires. Pour cibler les biceps, vous devez maintenir une posture droite. Contractante votre abdominaux soutient le dos pendant l'exercice.