Pull-ups sont une forme d'exercice difficile que les bras doivent transporter et soulever la totalité du poids du corps. L'exercice utilise les muscles dans le dos, les biceps et les avant-bras de sorte que ces sont tous les domaines pour se concentrer sur le but de finalement effectuer 20 répétitions. Il ya un certain nombre de moyens de renforcer les domaines essentiels et de la pratique en utilisant la barre de l'exercice. Afin de faire progresser l'individu doit pratiquer les exercices recommandés au moins trois fois par semaine.

Instructions

•  Renforcer les bras en faisant séries de flexions des biceps régulièrement. Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le haut. Commencez par debout avec les bras pliés et les haltères détenus contre les épaules. Abaissez lentement les haltères en dépliant chaque bras jusqu'à ce qu'il soit complètement droite, les haltères détenus aux côtés de la taille avec les paumes vers le haut encore. Soulevez lentement chaque haltère remonter à la position de départ et répétez. Commencez par dix répétitions et augmenter à mesure que les biceps deviennent plus forts, et si possible de progrès haltères plus lourdes.

•  Faites des activités cardiovasculaires réguliers comme la course, le cyclisme et la natation si elle est nécessaire pour perdre du poids afin d'effectuer un pull-up. Une période d'exercice devrait durer de 30 à 60 minutes pour être efficace.

•  Pratique tenue de votre propre poids de corps avec vos bras à la première tentative négatifs pull-ups. Commencer dans une position debout avec les deux mains agrippées la barre la largeur des épaules. Demandez à un ami de vous pousser vers le haut jusqu'à ce que votre menton est sur la barre. De ce point demander à l'ami de lâcher prise et abaissez lentement le corps vers le bas. Tenez les pattes en l'air pendant cinq secondes. Cette action va conditionner les armes pour être en mesure de supporter le poids du corps.

•  Tenter un pull-up une fois que les armes sont assez solides pour supporter le poids du corps. Grip la barre d'exercice avec l'épaule mains écartés de la largeur. Soulevez lentement le corps jusqu'à ce que le menton est au-dessus de la barre avant d'abaisser redescendre lentement. Commencez par de repos entre chaque pull-up, et comme le corps renforce, effectuer plusieurs tractions sans permettre aux pieds de toucher le sol. Continuer à pratiquer et mettre en place les bras jusqu'à ce qu'il est possible d'effectuer 20 tractions en une seule séance.