May 11
Tirez-en place des moyens d'élaborer. Dans un exercice de pull-up, l'individu se hisse à la partie supérieure du corps. Il est logique qu'un pull-up est un exercice pour développer la force dans le haut du corps. Pull-ups peuvent complètement transformer votre corps supérieur et le noyau. Pull-ups sont effectuées avec vos paumes face à vous. Ne vous méprenez pas pull-ups sont difficiles à réaliser. Il est cependant possible; pour atteindre un objectif de 50 tractions en suivant des stratégies simples.
• Faites un pull-up.
• Reposez-vous pendant 10 secondes, mais ne raccrochez pas et se reposer. Prenez tension sur les bras et le dos lorsqu'il est en position de repos.
• Effectuez une plus pull-up que réalisée à l'étape 1.
• Répétez les étapes 1 et 2, l'ajout d'un pull-up à chaque fois jusqu'à ce que vous ne pouvez plus d'effectuer une répétition.
• Prenez une pause de deux minutes et commencer à étapes encore pour au moins deux à trois fois.
• Effectuez cette stratégie à deux à trois fois par semaine à travailler jusqu'à 50 pull-ups.
• Pratiquez vos pull-ups. Il est aussi simple que cela - augmenter vos pull-ups en pratiquant plus. Mettre de côté 15 minutes chaque jour à la pratique. Essayez de compléter trois séries de cinq répétitions chacun et bâtir sur cette séquence.
• Utiliser une machine de tirage vers le haut assistée. Machines pull-up à la salle de gym locale peuvent vous mettre sur le chemin de 50 pull-ups. La machine vous permet de définir la quantité de poids vous voulez tirer tout en aidant supporter la charge de votre poids corporel.
• Effectuer négatifs. Un négatif est quand vous baissez votre poids corporel. Pour compléter un négatif dans la position de pull-up, vous devez commencer à un point où vous êtes déjà tiré vers le haut. Pour ce faire de deux façons. Aller sur la barre puis essayez de tirer votre corps 50 pour cent de la hauteur. Tenez-vous sur quelque chose d'assez élevée au point que vous êtes déjà dans la position de pull-up. Abaissez votre corps dans un mouvement contrôlé et lent. Le nombre de tractions va progressivement augmenter à mesure que vous construisez force.