Le pull-up est l'un des exercices les plus simples et les plus bénéfiques que vous pouvez faire pour construire des bras et les muscles du dos. Si vous cherchez à ajouter de la difficulté à le pull-up standard, vous pouvez essayer deux versions extrêmes --- celui-bras pull-up et l'pondérée pull-up. Ces versions sont extrêmement difficiles à faire et pourraient prendre des mois pour construire la force d'accomplir correctement.

Instructions

One-Arm Pull-Up

•  Prenez la barre de pull-up avec un bras dans la position de pull-up. Cela signifie que vous saisissez la barre de l'avant avec une prise en pronation.

•  Prenez votre poignet avec l'autre bras --- et de saisir fermement.

•  Hissez-vous en utilisant votre emprise sur votre poignet pour aider à stabiliser vous-même.

•  Pliez vos genoux et croiser les jambes au niveau des chevilles pour vous donner l'équilibre supplémentaire.

Pondéré Pull-Up

•  Attacher la ceinture de plongeon à votre taille, et ajouter une plaque de poids. La chaîne de chaîne de la trempette courroie à travers le trou dans le centre de la plaque de poids pour l'attacher.

•  Prenez la barre de pull-up avec les deux mains de l'avant dans une prise en pronation. Vous êtes poignée doit être au moins aussi large que vos épaules.

•  Soulevez-vous, et pliez vos genoux. Croisez vos jambes au niveau des chevilles pour équilibrer le poids attaché à votre ceinture.

•  Ajouter du poids si vous trouvez les pull-ups sont toujours facile, mais seulement ajouter par petits incréments pour éviter les blessures.

Conseils et avertissements

• Le pull-up pondérée et celui-bras pull-up nécessitent une forte emprise. Travaillez à votre main en effectuant adhérence et l'avant-bras exercices.