Que vous pouvez faire zéro ou 50 pull-ups, il ya place à l'amélioration. Si vous avez essayé de faire des tractions avec peu ou pas de progrès, vous pourriez être frustré, mais indépendamment de l'âge, le sexe et le poids, les variations de la pull-up standard peut vous aider à augmenter le nombre de pull-ups que vous pouvez faire.

Instructions

•  Aller ou se tenir debout sur une chaise pour vous mettre dans le haut d'une position de pull-up. Commencez avec votre menton au-dessus du bar et vous abaissez lentement, le contrôle de votre corps sur le chemin vers le bas.

•  Avez-chin-ups avec vos paumes vers votre corps. Chin-ups sont plus faciles que pull-ups et permettra d'améliorer votre force.

•  Ne tirez-ups dans les répétitions inférieurs pour plusieurs jeux. Essayez de terminer les 10 ensembles d'un pull-up. Lorsque cela devient facile, se déplacer sur 10 ensembles de deux pull-ups, 10 séries de trois pull-ups et ainsi de suite.

•  Effectuer assistée pull-ups. Avoir un partenaire maintenez vos jambes ou reposer vos jambes sur une chaise. Le plus vous mettez la chaise la plus facile du pull-up sera.

•  Avez pyramide pull-ups. Remplissez un pull-up et de repos pendant 10 secondes. Avez-deux pull-ups et de se reposer à nouveau. Continuer jusqu'à ce que vous ne pouvez pas terminer un ensemble.

Conseils et avertissements

• Effectuer pull-up exerce trois à quatre fois par semaine pour un maximum results.Check votre progression une fois par mois en effectuant votre nombre maximum de pull-ups.
• Cesser immédiatement exercice si vous ressentez une douleur ou d'inconfort.