May 7
Si vous éprouvez des douleurs à l'épaule lancinante dans la salle de gym, vous aurez probablement à changer votre routine d'entraînement que certains exercices tels que le banc ou presse militaire peut aggraver la condition et la récupération de la temporisation. Heureusement, votre triceps et la force de la poitrine ne doit pas subir trop fortement comme un substitut approprié pour ces exercices populaires est triceps. triceps peuvent être effectuées dans un certain nombre de façons différentes, en font une solution idéale pour la formation autour d'une blessure à l'épaule faisant.
• Décidez si vous préférez effectuer des trempettes en utilisant un banc ou à l'aide de la station d'immersion dédié. Alors que la plupart des gymnases ont une station dip comme un morceau régulier de l'équipement (habituellement attaché à une barre de pull-up, composé de deux poignées largeur des épaules), si vous vous entraînez à la maison, vous pourriez avoir à faire faire simplement en effectuant trempettes off le bord d'un banc. Si vous avez accès à deux versions, essayer chacun et de trouver celui qui irrite votre épaule le moins.
• Effectuer trempettes hors d'un banc assis sur le bord d'un banc avec vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps, calé sur un autre banc ou une chaise à proximité ou dans les selles. Vos mains doivent être sur le bord du banc autour de la largeur des épaules (ou légèrement plus large). Suspendre votre corps à la mi-air entre les deux bancs, ne gardant que vos jambes et les mains en contact avec l'équipement et vous abaissez lentement en pliant le coude jusqu'à ce que votre bras est parallèle au sol. Levez-vous rapidement en contractant les triceps et redresser le bras. Effectuer trois ou quatre séries de huit à dix répétitions. Lorsque vous pouvez le faire sans difficulté, augmentez le défi en plaçant un haltère ou une plaque de poids sur vos genoux, visant à augmenter la quantité de poids que vous utilisez comme votre force améliore.
• Effectuer trempettes hors de la station de plongeon en saisissant les poignées et sauter, redressant les bras et bloquer les coudes pour garder votre corps en charge. Comme avec trempettes au large d'un banc, abaissez-vous en pliant le coude jusqu'à ce que votre bras est parallèle au sol, en essayant de garder le haut du corps aussi droit que possible tout au long. Inverser en contractant les muscles du triceps et la poitrine, en visant trois ou quatre séries de huit à dix répétitions. Ajouter la résistance que vous devenez plus fort en tenant un haltère entre vos jambes ou à l'aide d'une ceinture à la chaîne une plaque à vous-même.