step sont un excellent moyen d'obtenir un bon, entraînement cardio-vasculaire dans votre propre maison. La routine L Etape combine en avant les étapes avec des étapes secondaires. Avec la combinaison de l'exercice de coups de pied et les étapes, il peut être fournir un amusement, à faible impact entraînement.

Instructions

•  Commencez par debout avec vos pieds ensemble et avec vos orteils face le côté long de la plate-forme. Vous devriez être debout en face du côté droit de la plate-forme, plutôt que dans le centre.

•  Monter sur la plate-forme avec votre pied gauche. Déplacez votre jambe droite et coup de pied vers l'avant. Pas de côté sur le sol avec votre pied droit. Descendez sur le sol avec votre pied gauche, de sorte que vous êtes debout sur le côté droit de la plate-forme avec vos pieds ensemble.

•  Retour par le même chemin. Reculez de monter sur la plate-forme avec votre pied gauche, coups de pied avec la jambe droite. Remontez sur le sol derrière la plate-forme avec votre pied droit, puis l'étape sur le sol avec votre pied gauche.

•  Sur 8 battements, répéter ce processus plusieurs fois.

•  Déplacer vers le côté gauche de la plate-forme pour effectuer la même routine, pas à pas et coups de pied avec les pieds opposés. Step up avec votre pied droit, coup avec votre gauche. Side-étape avec votre pied gauche, pas de côté avec votre droite. Revenez sur la plate-forme avec votre pied droit, coup avec votre gauche. Remontez sur le sol avec votre pied gauche, suivie par votre droite.

Conseils et avertissements

• Porter des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et d'intensifier les pieds plats chaque fois que vous montez et descendez de la plate-forme.
• Réchauffer et refroidir avant et après chaque séance d'exercice.