Quand vous faites des séances d'entraînement ab à la maison il ya une tendance à ne pas le faire aussi souvent qu'ils devraient l'être. Muscles abdominaux réagissent et font mieux si nous les travaillons plus souvent. Cela ne signifie pas que vous avez à faire un tueur ab routine à chaque fois, mais pour être cohérent. Le programmer et de le faire est le meilleur plan.

Instructions

1
Séances d'entraînement ab Scheduling à la maison signifie simplement d'avoir un temps de jeu et le lieu de faire votre routine ab. Si vous avez ab équipement magasin dans le même lieu avec un tapis d'exercice pour plus de commodité. Il est assez difficile d'avoir la discipline pour le faire et encore moins avoir à chercher ce que vous devez faire. A mi-chemin à travers la recherche de l'équipement ab vous pouvez abandonner et souffler.

Que tout le monde dans le ménage sait ceci est votre temps et vous avez besoin d'exercer sans interruption. Planification il lorsqu'il n'y a personne à la maison est encore mieux. L'essentiel est d'être prêt à aller pas d'excuses.

2
Les bons choix pour l'équipement sont ab ballon d'exercice, des bandes, des haltères, ab roue, ab banc, bouilloire balle ou médecine-ball. Une bonne variété est préférable de cibler les muscles à des angles différents et pour éviter l'ennui. Suivez les instructions pour l'équipement, de sorte que vous l'utilisez correctement et éviter les blessures.

Si le calendrier possible ab séances d'entraînement à la maison le matin, de manière à le faire. Plus tard dans les jours les gens se lassent et ne suivent pas à travers. Vous pouvez aussi briser la routine; 10 minutes dans la matinée, 10 dans la soirée.

3
Si vous ne disposez pas de l'équipement ab la meilleure chose que vous pouvez investir dans est un ballon d'exercice. Jusque-là, utiliser un lit, une chaise, canapé ou tout ce qui est disponible pour élever les jambes et les pieds pour faire craquements d'estomac. Soulève la jambe modifiés peuvent être effectuées à partir du côté d'un lit, canapé ou un fauteuil ainsi. Pour ce faire simplement apporter genoux vers la poitrine en position assise.

Il est normal de regarder la télévision ou écouter de la musique des exercices ab ne doivent pas être ennuyeux. Il suffit de garder la trace de répétitions et de séries et les progrès de tableau en les écrivant. En outre, pour des résultats optimaux dans vos séances d'entraînement ab à la maison suppléants routines ab et le changer pour maintenir un défi. Youtube est un endroit idéal pour trouver des idées.

4
Mangez au moins 2 heures avant de travailler les abdominaux ou vous pouvez avoir des crampes / douleur. Si vous ne vous sentez mensonge de la douleur plat et étirer les bras au-dessus de la tête pour une grande et belle lente. Puis, massez doucement la région qui fait mal tout en prenant de grandes respirations pour se détendre. Si la douleur ne disparaît pas STOP et séance d'entraînement un autre temps ne poussez pas passé la douleur et faire le pas de douleur, pas de gain chose.

Enfin, faire des séances d'entraînement ab à la maison un minimum de quatre jours par semaine pendant 10-20 minutes. Si vous avez besoin de perdre du poids, réduire les calories à 1500 pas moins de 1200 ce qui devrait décoller en toute sécurité deux livres par semaine.