Vos muscles trapèzes se trouvent dans deux formes triangulaires différents dans votre dos supérieure et moyenne. Vous utilisez vos trapèzes lorsque vous déplacez vos épaules. Vous devez les renforcer pour assurer un équilibre entre votre poitrine et votre dos. Lorsque vous construisez votre poitrine, vous devez également travailler sur vos trapèzes. Cela vous permet d'améliorer votre posture et d'obtenir une croissance uniforme de vos différents groupes musculaires.

Instructions

•  Effectuer un exercice de haussement d'épaules. Tenez haltères, des câbles ou des haltères et de garder vos bras tendus à vos côtés. Levez vos épaules vers vos oreilles et maintenez brièvement avant de le relâcher à la position de départ.

•  Exécutez la poulie basse, ou assis, ramer exercice pour renforcer vos muscles trapèzes. Asseyez-vous avec vos jambes en face de vous, en gardant le dos droit. Tirez un câble à partir de sa position de départ près de vos pieds à votre cou.

•  Faites la rangée verticale. Levez-vous et reposez-vous un barbell contre vos cuisses avec vos paumes vers le bas. Tirez la barre vers le haut vers votre menton jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol. Retour à l'haltère à la position de départ.

Conseils et avertissements

• Essayez de ne pas se pencher en arrière quand vous tirez le câble vers votre cou dans l'exercice à faible poulie.
• Gardez la barre près de votre torse que vous soulevez quand vous effectuez la rangée verticale.
• Faire deux à trois séries de chacun des exercices de trapèze au-dessus, avec 8 à 12 répétitions de chaque.