Avoir une emprise! Peu de gens pensent probablement jamais à propos de l'exercice de leurs doigts. Rock-hard abs, biceps saillants et un coffre puissant sont ce que la plupart des bodybuilders travaillent vers. Mais l'amélioration de votre grip par l'exercice de vos doigts peut avoir de nombreux avantages. Voici quelques façons dont vous pouvez exercer vos doigts.

Instructions

•  Étirez vos doigts avant d'exercer comme vous le feriez pour tout autre partie du corps. Grip chaque doigt individuellement et lentement plier légèrement en arrière vers le poignet jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Faites de même pour chaque pouce ainsi.

•  Utiliser des dispositifs spécifiquement conçus pour exercer les doigts et le poignet. boules Squeeze et dispositifs de préhension à ressort sont de grands instruments pour l'exercice de vos doigts.

•  Réglez la forme de quelques exercices pour mettre davantage l'accent sur vos doigts. Ne tirez-ups aide de vos doigts, ou faire des pompes sur vos doigts plutôt que sur les paumes de vos mains. Ou tout simplement accrocher à partir d'une barre de chin-up aussi longtemps que vous pouvez par vos doigts.

•  Maintenez un marteau (tête en bas) directement en face de vous avec seulement vos doigts de chaque côté de la poignée. "Marchez" vos doigts sur la poignée jusqu'à ce que vous atteignez la tête du marteau.

Conseils et avertissements

• Essayez l'escalade d'exercer vos doigts. Escalade nécessite la force des doigts et de la dextérité. Ceci est une excellente façon d'exercer vos doigts.
• Pinces à main Sélectionnez qui fonctionnent le mieux pour votre niveau de forme physique. Pinces offrent un large éventail de la résistance, en regardant avec aussi peu que 10 livres de résistance et quelques aller aussi haut que 300 livres. Choisissez une pince à la main en conséquence et de travailler votre chemin jusqu'à plus de résistance.
• Ne sautez pas dans des exercices de doigts si vous ne les avez jamais fait auparavant. Vous pouvez blesser les tendons dans vos doigts si vous mettez trop de pression sur eux trop vite. Commencez lentement et augmentez progressivement la tension et répétitions.