La rangée d'haltères est un exercice de masse-construction très populaire. Cet exercice isole vos muscles du dos et souligne le grand dorsal. Cet exercice travaille vos biceps, ainsi. La rangée d'haltères va construire votre dos et vous aider à vous donner le cône "V" qui est très populaire parmi les culturistes. Le cône de V est, tout simplement, une épaisse poitrine et petite taille. Vous pouvez compléter cet exercice avec menus déroulants lat et des rangées d'haltères.

Instructions

•  Ramassez un haltère de l'armoire de poids. Le poids doit être assez lourd pour vous permettre d'effectuer six représentants, mais pas plus de huit. Placez-vous sur un banc plat.

•  Placez votre genou droit sur le banc plat. Votre autre jambe peut toucher le sol. Votre main gauche sera nécessaire pour aider à maintenir l'équilibre. Placez-le à plat avec les paumes de toucher le banc. Garder la tête haute.

•  Mettez l'haltère dans votre main droite et abaisser l'haltère à la terre. Assurez-vous de l'abaisser au sol jusqu'à ce que votre bras est complètement étendu.

•  Tirer le poids vers le haut jusqu'à ce que votre coude est entièrement plié. Le poids sera diagonale avec votre jambe lorsque l'action est terminée. Contractez vos lats quand vous avez le poids vers le haut. Cette séance d'entraînement fonctionne mieux lorsque vous avez commandé des mouvements de haut en bas. Ne comptez pas sur l'élan pour aider à tirer le wieght place.

•  Répétez l'opération pour six à huit étapes. Vous aurez envie de changer de côté et de travailler le côté gauche lorsque vous avez terminé avec la droite.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez aller lourds sur ce exercise.Be sûr de travailler des deux côtés evenly.Start chaque ensemble avec cinq livres de plus que le previous.This est un exercice de renforcement de la masse musculaire.
• Consultez un médecin avant d'essayer un programme de la masse musculaire.