January 11
Offrant une gamme complète de mouvement et la liberté d'effectuer une grande variété d'exercices, haltères devraient être une partie ou de votre séance d'entraînement boîte à outils. Haltères venir dans une variété de tailles, vous devrez donc aucune difficulté à trouver la bonne personne pour votre force et votre niveau de forme physique.
Les exercices d'haltères plus efficaces pour isoler les muscles triceps sont dos kick, triceps extensions généraux et concasseurs crâne. L'intégration de ces mouvements dans votre programme de fitness hebdomadaire aidera à construire triceps force et le tonus.
• Saisissez un haltère dans votre main droite. Penché en avant, placez votre main gauche et au genou gauche sur un banc plat.
• Maintenez votre coude à un angle de 90 degrés et augmenter votre bras afin qu'il soit parallèle avec votre torse. Ceci est la position de départ.
• Tenez votre bras de rappel que vous étendez entièrement votre bras en arrière.
• Remplissez la répétition en abaissant l'haltère et de flexion du coude à la position de départ de 90 degrés.
• Changez de côté et répétez le mouvement pour vos triceps gauche.
• Saisissez un haltère dans une main et l'élever au-dessus de votre tête, coude en pleine extension. Ceci est la position de départ.
• Maintenez votre bras stable comme vous pliez votre coude à un angle de 90 degrés, en abaissant l'haltère vers le sol.
• Remplissez la répétition en soulevant l'haltère à la position de départ au-dessus de votre tête.
• Changez de main et de répéter le processus pour l'autre bras.
• Allongez-vous sur votre dos sur un banc plat, saisir un haltère avec les deux mains. Tenez vos bras tendus, les paumes vers le plafond.
• Abaisser l'haltère sur votre tête et vers le sol. Vos coudes doivent pointer dessus de votre tête. Ceci est la position de départ.
• Pliez les coudes à un angle de 90 degrés lorsque vous abaissez l'haltère.
• Remplissez la répétition en soulevant l'haltère et plier vos coudes vers l'arrière à une position redressée.