November 12
Les lignes sont un exercice pour le dos, les épaules et les bras arrière avant. Muscles dans ces régions comprennent le grand dorsal, deltoïdes postérieurs et les biceps, respectivement. Vous pouvez ramer dans une variété de postes, y compris et se pencha sur le mensonge, en utilisant soit des haltères ou des haltères. Selon la position et l'équipement que vous utilisez, vos muscles seront recrutés différemment, être plus ou moins.
Ceci est l'exercice d'aviron classique réalisée par les culturistes et autres athlètes de musculation pendant des décennies. L'utilisation d'une barre vous permet d'utiliser une large gamme de mouvement, et il vous permet d'aller assez lourd en raison de la barre droite. Pour faire cet exercice, saisir une barre avec une poignée de main de la largeur des épaules en pronation, penchez-parallèle et pliez vos genoux un peu. Avec la barre positionnée sous votre torse, pliez les coudes pour la soulever vers vos abdominaux. Ensuite, abaisser la barre en étendant les coudes jusqu'à ce que vos bras sont redressés.
Puisque vous n'êtes pas au repos votre torse sur une plate-forme ou un banc tandis que dans la position courbée vers l'avant, vous passez beaucoup de stress sur votre colonne vertébrale. En outre, vos muscles érecteurs spinaux doivent travailler encore plus dur pour stabiliser votre colonne vertébrale, ce qui est une bonne chose car elle permettra de renforcer les muscles. Cependant, si vous avez des problèmes de dos, d'éviter cet exercice parce levage tandis que dans la position courbée vers l'avant présente un risque grave pour nuire à votre colonne vertébrale.
Lie face vers le bas sur un banc de poids, de préférence celui qui est légèrement à un angle d'inclinaison entre 15 et 35 degrés. Tenez un haltère dans chaque main et positionner vos bras à vos côtés. Tournez vos épaules et les bras alors une extrémité de chaque haltère est tourné vers l'avant et une extrémité de chacun est confronté à dos. De cette position, pliez les coudes pour soulever les haltères sur les côtés de votre torse. Vous pouvez même aller un peu passé ce point de contracter davantage vos muscles du dos. Abaisser les haltères vers le bas en étendant les coudes jusqu'à ce que vos bras sont redressés.
En mentant votre torse sur un banc, vous soulager une grande partie du stress sur la colonne vertébrale. Cependant, il est pas optimale à utiliser une barre dans la position couchée, car le banc obtiendra dans la voie de la barre, de sorte que vous ne serait pas en mesure d'utiliser une gamme complète de mouvement. La solution à cela est d'utiliser des haltères à la place. Haltères en fait augmenter l'amplitude du mouvement de la ligne parce que vous pouvez soulever les haltères à vos côtés, et même au-delà de ce point, si vous le souhaitez, augmentant ainsi la contraction de votre dos.