Push-ups sont un moyen gratuit équipements pour renforcer votre poitrine et un certain nombre d'autres groupes de muscles de votre corps, y compris vos épaules, les bras et le noyau. Si vous n'êtes pas tout à fait assez athlétique pour effectuer un push-up régulier, ne pas ignorer cet exercice très utile. Plusieurs variantes de push-up faciles peuvent vous aider à obtenir les avantages de renforcement de la force de cet exercice simple que vous travaillez vers votre objectif d'effectuer régulièrement des push-ups.

Instructions

•  Trouver un objet solide à une hauteur entre vos genoux et la poitrine et effectuer inclinaison push-ups. Incline push-ups cibler votre poitrine, mais sont plus faciles à réaliser en raison de l'angle de votre corps. Si vous exercez dans un gymnase, trouver une barre horizontale et se tenir en face d'elle. Grip la barre avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules, maintenez vos bras tendus et intensifier vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que votre corps est à environ un angle de 45 degrés. Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le bar, puis pousser la barre pour revenir à la position de départ.

•  Effectuer genou push-ups sur le sol, dans lequel vous vous reposez votre corps inférieur sur vos genoux au lieu de vos orteils. Genou push-ups sont plus faciles à exécuter que réguliers push-ups, parce que vous ne soulevez pas autant de poids à chaque répétition. Rapports Spectrum Fitness Consulting vous soulevez 71 pour cent de votre poids pendant les push-ups. Lorsque vous effectuez l'exercice de vos genoux, vous soulevez seulement environ 53 pour cent de votre poids, selon des chercheurs du Département de médecine du sport et de biologie de l'activité physique à l'Université d'Athènes.

•  Inclure au moins deux fois par semaine, si possible inclinaison ou du genou push-ups dans votre séance d'entraînement. Si vous n'êtes pas mal d'une séance d'entraînement plus tôt, effectuer ces exercices plus souvent de gagner en force et vous aider à travailler vers votre objectif d'effectuer régulièrement des push-ups. Trois séries de huit à 12 répétitions est généralement suffisante pour la formation de la force - le surentraînement peut conduire à des tensions musculaires.

Conseils et avertissements

• Vous ne nécessairement pas besoin d'équipement formelle de l'exercice, comme une barre horizontale, pour effectuer une pente push-up. À la maison, utilisez un meuble solide, comme votre lit, un banc ou une table de café, pour effectuer cet exercice.
• Toujours travailler sur tous vos principaux groupes musculaires pendant les séances de musculation. Même si vous êtes tenté d'effectuer uniquement des push-ups pour renforcer votre poitrine, une variété d'exercices pour tous les principaux groupes musculaires vous assurer que votre corps est équilibré.
• Parlez-en à votre médecin avant d'augmenter le montant que vous exercez.