May 6
Pushups sont l'un des meilleurs exercices à faire pour renforcer et développer les muscles de la poitrine. Ils peuvent être effectués sur le sol ou sur une chaise ou un mur. Vous pouvez également faire une variation de pompes dans la piscine. Ils peuvent être effectués sur le mur de la piscine ou en flottant dans la partie profonde. Faire des pompes dans l'eau peut être une excellente alternative pour ceux qui ont poignet ou de l'épaule blessures ou ne peut pas supporter le poids de leur partie supérieure du corps. Si vous êtes également préoccupé par la construction des os dans les poignets et les bras pour cause de blessure ou de l'ostéoporose, finalement, vous aurez besoin de travailler jusqu'à faire terrestres pompes qui vous obligent à porter le poids sur les os. Depuis l'eau rend le non-exercice de roulement de poids il ne suffit pas de construire la masse osseuse.
• Tenez-vous droit face à la paroi de la piscine. Le plus profond de l'eau que vous êtes dans le plus facile l'exercice est que vous réduisez le montant de votre propre poids que vous avez à déplacer.
• Placez vos paumes à plat contre le mur à hauteur d'épaule et environ la largeur des épaules. Gardez vos talons à plat sur le sol et abaisser votre poitrine vers le mur.
• Assurez-vous que vous gardez les hanches vers l'arrière et ne les laissez pas tomber avant. Votre corps doit rester dans une ligne droite.
• Puis appuyez sur vos paumes dans le mur et redresser les coudes. Assurez-vous que vous ne bloquez pas les coudes que vous appuyez sur le dos.
• Répétez l'opération pour trois séries de huit à douze répétitions.
• Un nouilles est plus facile de faire cet exercice avec. Une fois cela devient plus facile essayer de progresser vers une planche. Rendez-vous dans la partie profonde.
• Cet exercice est préférable de faire porter une ceinture de flottaison afin que vous puissiez garder votre corps droit. Si vous ne disposez pas de courroie, placez une nouille sous vos os de la hanche.
• Lay à plat sur le ventre. Tenez une nouille ou planche. Garder votre corps pousser directement la nouille ou planche vers le bas dans l'eau.
• Assurez-vous que vous allez tout droit vers le bas et ne laissez pas les attaquants de voyage nouilles ou pension ou vers l'arrière. Lorsque vos bras sont en extension complète, les nouilles ou le conseil devraient être directement sous votre poitrine. .
• Serrez les muscles abdominaux et tirer la nouille ou planche de retour vers votre poitrine. Assurez-vous que vous ne bloquez pas vos coudes. Répétez l'opération pour trois séries de huit à douze répétitions