Pompes est une façon de travailler à un corps ciselé maigre. Faire des pompes dans des moyens spécifiques qui peuvent être un peu différent de la forme standard contribue à bâtir la masse musculaire dans votre bras, la poitrine et le dos. La masse musculaire accrue soulève également votre métabolisme. Ayant un métabolisme plus élevé vous aide à brûler des calories plus efficacement, ce qui est important dans la gestion du poids.

Instructions

•  Effectuer pompes standards en plaçant vos paumes sur le sol en ligne avec vos épaules. Touchez vos orteils au sol, et assurez-vous que votre corps est parallèle au sol. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos coudes sont pliés, mais seulement toucher le sol avec les paumes et les orteils. Vous élever à nouveau lentement et répéter.

•  Effectuer un enfoncement de la poignée de large en plaçant vos paumes larges que la largeur des épaules. Remplissez le pushup comme vous le feriez habituellement. Ceci aide à bâtir la masse musculaire dans les muscles pectoraux de votre poitrine.

•  Placez vos paumes avec vos doigts pointant légèrement vers l'intérieur afin que vos mains forment une forme comme un diamant. Pompes complets dans cette manière de construire vos triceps.

•  Effectuez une pushup avec vos jambes surélevées sur un ballon de fitness. Ceci aide à bâtir les muscles de votre coeur.

•  Portez un gilet pondérée pendant que vous faites différentes pompes pour augmenter la résistance et construire le muscle plus rapidement.

Conseils et avertissements

• Effectuez chaque type de pushup en trois séries de 10 répétitions de chaque. Utilisation de plusieurs ensembles avec moins de répétitions est plus efficace que de faire des répétitions en moins d'ensembles - parce qu'il vous permet de découvrir plus de force par la répétition. Cela va construire le muscle plus efficacement.