January 12
Vous ne devez pas aller à un gymnase pour développer la force du haut du corps. Le poids de votre corps fournit toute la résistance dont vous avez besoin. Cela n'a jamais été plus qu'avec des pompes. En employant une routine de pushup régulière, vous pourrez voir des gains importants dans votre corps la force supérieure. Il ya beaucoup de types de pompes que vous pouvez faire pour garder votre routine variée et intéressante.
• Travaillez à votre triceps, la poitrine et le dos en faisant une pushup standard. Mettez vos mains sur le sol largeur des épaules avec les doigts pointant vers l'avant. Commencez votre routine de pushup en faisant trois séries de trois. Si vous êtes débutant, par le troisième ensemble de vos muscles sont venus près d'atteindre le point de défaillance. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez ajouter plus de répétitions à votre routine de pushup.
• Travailler vos biceps, le dos et la poitrine en tournant les paumes en sorte qu'ils sont confrontés à l'autre quand vous faites vos pompes. Faire un push up de cette façon va isoler vos biceps. Faites la même quantité de répétitions et de séries que vous avez fait à l'étape 1, en augmentant les représentants que vous gagnez la force.
• Mettez vos deux mains sur le terrain et faire vos représentants en allant complètement vers le bas et l'exécution de la pushup seulement avec votre main droite - garder votre main gauche en place, mais ne pas l'utiliser autrement que comme un stabilisateur. Une fois que vous avez fait vos représentants avec cette méthode puis passer et de le faire avec votre bras gauche.
• Effectuez des pompes de pliométrie, comme tapant dans vos mains comme vous venez de sauvegarder. Cela aidera à varier votre routine et de construire plus de force à la poitrine.
• Variez votre routine en faisant des pompes isométriques, dans lequel vous détenez une position pendant environ 20 secondes. Vous pouvez tenir pendant que vous êtes tout en bas, à mi-course ou presque remonter.
• Faire des pompes lentes, dans lequel vous comptez quatre sur votre chemin vers le bas, et quatre sur votre chemin de retour.