April 7
Étirer vos muscles et les articulations est important d'effectuer avant l'activité physique. Étirement correctement peut aider à prévenir les blessures ou de réhabiliter une partie blessée du corps. articulations de la hanche peuvent être étirés en utilisant quelques méthodes qui sont populaires et serviable.
• Choisissez un endroit sur le sol qui est assez grand pour la lessive vers le bas sur. Une fois que vous avez choisi un espace qui est assez spacieux, descendre à quatre pattes avec vos genoux et les paumes de vos mains en contact avec le sol.
• Placez les sommets ou vos pieds sur le sol avec vos orteils pointant vers l'arrière. Cela se fera pendant que vous êtes encore à quatre pattes. Assurez-vous que vos bras restent droites.
• Détendez votre dos laissant courbe vers le sol. Gardez vos genoux pliés à un angle de 90 degrés, les écartant à une plage de confort.
• Commencez lentement mouvement de recul, comme si vous alliez vous asseoir sur vos muscles du mollet jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable. Tout en faisant cela garder vos pieds fermement sur le sol et la pause aussi longtemps que vous le souhaitez.
• Retour à la postion de départ après que vous avez tendu votre articulation de la hanche et répéter au besoin. Pour obtenir un meilleur essai d'étirement au rock en outre soutenir la prochaine fois.
• Placez-vous à côté d'un mur ou une surface pour éviter de tomber. Assurez-vous que la zone que vous permet suffisamment d'espace pour étirer.
• Agenouiller sur un genou. Le hip vous allez étirer sera le genou vous placez sur le terrain. Placez l'autre jambe en face de vous avec votre plat du pied sur le sol, la flexion du genou à un angle de 90 degrés. Soyez sûr de garder vos hanches direclty sur le genou sur le terrain pour le moment.
• Gardez votre droite arrière et les yeux vers l'avant. Steady-vous si besoin est avec une main sur le mur à côté de vous.
• Penchez-vous lentement tout votre bassin reste en place. Le genou de la jambe en face de vous doit se plier légèrement, tandis que vous êtes signe avant. Le genou sur le sol doit rester bien en place tout en autorisant uniquement la partie supérieure de la cuisse d'avancer.
• Maintenez cette position aussi longtemps que vous le souhaitez tronçon seulement aussi loin que vous sentez à l'aise. Changez de côté et répétez les étapes afin d'étirer les deux hanches uniformément.