June 24
LA Fitness a été fondée en 1984 à - comme on pouvait s'y attendre - Californie du Sud. Dès 2014, la société dispose de 625 clubs dans 29 États américains, ainsi que de l'Ontario au Canada. Les clubs ont un total d'environ 3,8 millions de membres. Clubs LA Fitness installations sont relativement bas prix qui ne vous obligent pas à signer un contrat à long terme. Un club typique propose plusieurs façons pour vous de créer une séance d'entraînement, telles que prendre des cours, travailler avec un entraîneur ou de concevoir votre propre routine.
La meilleure façon de créer un entraînement individuel au LA Fitness est d'engager un des entraîneurs personnels de l'entreprise. Votre cotisation comprend une évaluation de l'aptitude d'une heure par l'un des formateurs. Au-delà de cette session, vous aurez à payer un supplément pour travailler avec un entraîneur. Pendant la libre appréciation, le formateur évaluera vos forces et vos faiblesses, vous parler de vos objectifs et adapter ensuite un entraînement spécialement pour vos besoins - en utilisant l'équipement LA Fitness - que ce soit un entraînement cardio, une routine de musculation ou une combinaison des deux. Si vous réservez sessions supplémentaires, le formateur peut suivre vos progrès, fournir la motivation et assurez-vous que vous exercez avec la forme correcte. Un entraîneur peut également vous dire si des classes d'exercices de LA Fitness fonction de vos besoins.
Si vous aimez travailler avec d'autres, vous pouvez prendre l'un des nombreux cours collectifs de LA Fitness - plus de 30 sont offerts, échelle de la chaîne - et suivre la séance d'entraînement créé par l'instructeur. Parmi vos choix sont le cyclisme et d'autres séances d'entraînement d'aérobic conçus pour brûler 500 à 550 calories. Vous pouvez sélectionner une variété de classes de musculation, comme "formation de base" - se concentrer sur vos abdominaux, le dos et les fessiers - ou le «circuit de carrosseries," un haltère entraînement total-corps. D'autres choix incluent Zumba, une séance d'entraînement d'aérobic qui propose de la musique de danse latine; «D'aqua-fit," une classe de cardio / force effectué dans une piscine; et une classe de danse du ventre aérobie conçu pour brûler jusqu'à 400 calories.
Si vous aimez les sports de compétition ou si vous souhaitez effectuer des mouvements athlétiques quand vous vous exercez, créer un entraînement à base de sport. Lors d'une typique club de LA Fitness, vous trouverez probablement une piscine ainsi que de racquetball et de basket-ball. En fonction de votre intensité et votre poids, la natation tour peut brûler environ 200 à 400 calories en 30 minutes. Un jeu de basket-ball demi-heure peut brûler environ 240 à 350 calories, tandis que le racquetball concurrentiel brûle 300 à 440 calories en 30 minutes. Votre entraînement devrait inclure de cinq à 10 minutes aérobie warm-up - sur un vélo d'exercice LA Fitness, par exemple.
Vous pouvez vous attendre à trouver une variété de machines de cardio à un typique club de LA Fitness, y compris les tapis de course, vélos elliptiques et des vélos stationnaires. Faire une séance d'entraînement de la bicyclette stationnaire-rythme pendant 30 minutes peut brûler environ 240 à 350 calories par 30 minutes. La marche sur tapis roulant brûle environ 150 à 220 calories en une demi-heure à 4,5 mph, en faisant du jogging à 6,7 mph brûle environ 330 à 490 calories. Trente minutes de travail sur un vélo elliptique peut brûler environ 270 à 400 calories. Construire une séance d'entraînement hebdomadaire autour de votre cardio de choix pour augmenter votre santé cardiovasculaire et de brûler des calories. Vous pouvez ajouter quelques jours de l'entraînement en force au mélange trop. Soyez sûr de se réchauffer avec cinq à 10 minutes de cardio lumière avant chaque séance d'entraînement.
Si vous concevez votre propre séance d'entraînement, se baser sur vos objectifs de fitness. Pour faire un entraînement totale du corps, par exemple, commencer avec environ 30 minutes de cardio, si votre objectif est de perdre du poids. Ensuite, effectuer des exercices de musculation. Si votre objectif principal est d'ajouter de la masse musculaire, faire votre formation de force d'abord, puis de 15 à 20 minutes de cardio. Utilisez une source autorisée - comme le répertoire ExRx.net d'exercice - ou le Conseil américain sur la bibliothèque de l'exercice de l'exercice - de trouver des activités de musculation pour chaque groupe de muscles. Exercices avec poids libres sont des choix sûrs et chaque installation LA Fitness qui procure beaucoup de disques et haltères. Vous pouvez également sélectionner au moins deux exercices de poids-machine pour chaque groupe musculaire. Chaque LA Fitness machine affiche étape par étape les instructions qui indiquent également les muscles qu'il cible, de sorte que vous pouvez essayer différentes machines pour chaque groupe musculaire et sélectionner les exercices avec lesquels vous êtes le plus à l'aise.