October 12
L'endurance musculaire est la capacité d'effectuer un exercice ou un mouvement qui vous oblige à exercer une force à plusieurs reprises. L'endurance musculaire permet aux athlètes de faire face à l'accumulation d'acide lactique dans les muscles et les tolèrent la fatigue causée par rafales rapides de l'effort, un tel sprint. Formation pour l'endurance musculaire va tonifier les muscles et augmenter la masse musculaire. En consacrant 30 minutes à une heure d'exercice quelques jours par semaine, vous pouvez augmenter votre endurance musculaire et de renforcer les muscles de masse.
• presses de veau construire l'endurance musculaire dans les mollets et les muscles dans le dos des jambes. Pour effectuer un communiqué de veau, debout, le dos droit, les épaules en arrière, et la largeur d'épaule pieds écartés. Lentement vous élever jusqu'à ce que vous êtes en équilibre sur les boules de vos pieds, maintenez cette position pendant 2 secondes. Lentement vous le bas du dos jusqu'à ce que vous êtes debout à plat sur vos pieds une fois de plus. Répétez cet exercice 15 à 20 fois par jour, 3 à 5 jours par semaine pour tonifier les mollets et augmenter l'endurance musculaire.
• Pushups tonifier les muscles des bras, des épaules, la poitrine et le dos tout en augmentant l'endurance musculaire globale. Pour effectuer une pushup, couché sur le ventre sur une surface molle avec vos jambes droites. Curl vos orteils sous pour supporter votre poids et apporter vos mains sous vos épaules, paumes vers le bas. Appuyez sur votre corps sur le plancher gardant votre dos droit jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis abaissez lentement votre corps vers le sol, pliant les coudes en arrière vers votre cage thoracique. Arrêtez-vous lorsque votre corps est de 2 pouces du sol, et maintenez cette position pendant 2 secondes avant de revenir à la position précédente. Répétez cet exercice 12 à 15 fois par jour, 3 à 5 jours par semaine pour tonifier vos muscles et d'augmenter l'endurance musculaire.
• Soulève la jambe assis va augmenter la force et l'endurance musculaire des muscles sur le devant des jambes. Pour effectuer une élévation de la jambe assis, assis sur une chaise avec votre dos droit et vos pieds à plat sur le sol, les bras à vos côtés. Levez vos jambes, en gardant vos orteils pointés vers le plafond jusqu'à ce que vos jambes forment une ligne droite de vos hanches à vos chevilles. Maintenez cette position pendant 3 secondes avant de relâcher lentement vos pieds vers le sol. Répétez cet exercice 15 à 20 fois par jour, 3 à 5 jours par semaine pour augmenter l'endurance musculaire de vos jambes.