March 22
Endurance se réfère à votre capacité à maintenir une activité physique. Construire votre endurance lorsque le jogging vous permet d'exécuter de plus longues distances et de prendre des cours plus difficiles. Que vous soyez nouveau à faire du jogging, ou vous êtes de formation pour faire du jogging longue distance, voici comment construire votre endurance.
• Soyez réaliste quant aux capacités de votre corps et commencer à conséquence. Si vous avez jamais exercé, ne comptez pas sur de sortir et en retrait de 5 miles dès le départ.
• Jog lentement jusqu'à ce que vous êtes fatigués. Si vous ne pouvez faire du jogging pendant 10 à 15 minutes, qui est très bien. Faites cela deux fois par jour jusqu'à ce que vous remarquez que vous pouvez faire ce laps de temps plus facilement.
• Ajouter quelques minutes à la quantité de temps que vous faites du jogging tous les quelques jours. Travailler jusqu'à la quantité désirée de fois que vous voulez faire du jogging.
• Accélérer le rythme. Une fois que vous pouvez faire du jogging la longueur de temps que vous voulez, commencer à aller plus vite. Sur un tapis roulant, vous pouvez simplement augmenter votre vitesse. Si vous utilisez à l'extérieur, vous devrez exécuter une distance plus longue pour accueillir votre rythme plus rapide.
• Augmenter la difficulté de votre jogging. Si sur un tapis roulant, augmenter la pente. Si vous utilisez l'extérieur, trouver un itinéraire qui a collines. Vous pouvez également utiliser des poids de poignet et de la cheville pendant le jogging pour augmenter le niveau de difficulté.
• Continuer à augmenter la distance, la vitesse et la difficulté de vos jogging jusqu'à ce que vous atteignez votre niveau d'endurance souhaitée.
• Prenez soin de vous. Ayez une alimentation saine et d'obtenir un sommeil suffisant. Cela permettra d'améliorer votre santé globale et aider à construire l'endurance.