Endurance est l'énergie nécessaire pour maintenir l'activité physique pour une longue période de temps, ou pour compléter une période intense mais de courte durée du mouvement énergique. Bâtiment endurance prend du temps, car elle exige que le corps s'y habitue à une certaine intensité de l'activité physique sans se brûler trop tôt dans le processus. Voici comment vous pouvez construire votre endurance.

Instructions

•  Modifier votre alimentation. Manger plusieurs petits repas par jour plutôt que d'un couple de grands, permettra d'augmenter votre énergie et vous permettre de soutenir l'activité physique pour une période de temps plus longue. Glucides (en particulier les grains entiers) sont particulièrement utiles pour la production d'énergie, mais gardez à l'esprit qu'ils ne durent que quelques heures dans votre sang, si vous avez besoin d'espacer vos repas en conséquence.

•  Prenez la course à pied. Rien ne développe l'endurance plus rapidement et plus efficacement que la course, peu importe le terrain ou la distance parcourue. Il nâ € ™ t aussi d'importance ce que le sport que vous êtes de formation pour est. Boxers, les joueurs de tennis et toutes sortes d'athlètes ont besoin pour construire l'endurance pour suivre les courtes rafales d'énergie nécessaires à leur sport.

•  Joignez-vous à une salle de gym. Si vous avez jamais exercé avant, une salle de gym peut être le meilleur environnement pour vous. Travailler dans des machines est plus facile que de travailler à l'extérieur parce thereâ € pas de terrain ou des éléments tels que le vent ou les changements de température pour faire face à inégale ™ s. En outre, les gymnases ont généralement formateurs de plancher qui peut vous guider à travers une séance d'entraînement si vous êtes à une perte sur la façon de commencer.

•  Poids gare souvent. Plutôt que de se concentrer sur la façon dont les poids lourds sont, de se concentrer sur un nombre élevé de répétitions, et continuer à travailler un muscle jusqu'à ce que la fatigue et vous ne pouvez plus faire une répétition complète. Travailler vos muscles à l'épuisement construit beaucoup d'endurance, et vous verrez la différence après seulement quelques séances d'entraînement.