Que vous cherchez à améliorer votre condition physique pour courir un marathon ou si vous voulez juste être en mesure de prendre une classe d'aérobic étape, la première étape pour y arriver est la construction de votre endurance. Endurance se réfère à la capacité de l'heartâ € ™ à pomper le sang et l'oxygène plus efficacement afin que vos muscles sont en mesure de donner de leur mieux pendant l'exercice.

Instructions

•  Prendre un sport qui nécessite de longues périodes d'activité physique avec un effort constant. Les exemples incluent le jogging, la natation et le vélo. Tout ce qui nécessite une salve brève mais intense de l'énergie (comme le sprint ou le levage de poids) est peu susceptible d'améliorer votre endurance, que vous devez vous concentrer sur de longues périodes d'activité plutôt que les courtes.

•  Démarrage lent si vous êtes hors de forme. Si vous havenâ € ™ t exercé dans un temps long, de sortir pour une course fera peu pour améliorer votre endurance, que vous obtiendrez fatigué trop vite. Au lieu de cela, commencer par la marche, puis passer à faire du jogging, et finalement à la course. Cela donnera à votre temps de cœur à adapter à la nouvelle routine

•  Joignez-vous à la salle de gym. Tapis de course, des vélos et steppers sont de grandes machines pour vous aider à construire l'endurance. Ils sont aussi plus facile sur votre corps que de courir à l'extérieur, où les éléments (vent, température, terrain accidenté) font qu'il est plus difficile pour votre corps pour régler à l'exercice lourd.

•  Essayez la randonnée. Câ € ™ est mieux pour vos genoux que la course et il vous donne la chance de ralentir et de profiter du paysage si vous êtes trop fatigué et besoin d'une pause. Marche en montée peut être plus difficile que de courir, mais, si votre rythme et nâ € ™ t venture trop loin dans votre première semaine de formation.

•  Soyez cohérent. Endurance est construit au fil du temps, que votre santé cardiovasculaire améliore. Il faut un minimum de quatre semaines (généralement six à huit) de construire une base de remise en forme, après quoi vous pouvez commencer à faire monter l'intensité chaque mois.