Une poitrine bien développée rend l'ensemble de votre corps supérieur mieux regarder sous un T-shirt ou sur la plage. Que vous souhaitiez ajouter de la puissance pour un sport, développer une force physique supérieure du corps ou tout simplement tonifier votre poitrine, les bases de la construction de muscle de la poitrine devraient constituer le fondement de votre routine.

Instructions

•  Effectuer presses banc lumière. Tout comme vous ne voulez pas sauter dans lourds exercices de levage, vous ne voulez pas de se déplacer directement dans l'étirement. Un ou deux jeux de lumières de presses banc avec un poids confortable vont aider à obtenir le sang qui coule de votre poitrine, les épaules et les bras. Cela vous permettra d'étirer plus confortablement et en toute sécurité.

•  Étirez le haut du corps. Avant d'emménager dans votre levage lourd, il est important d'étirer votre poitrine, les épaules et les bras. Un bon échauffement et d'étirements vous éviter d'avoir à manquer des séances d'entraînement à cause de la douleur ou de blessure.

•  Effectuer presses banc plat. Mettez les plaques sur la barre de poids, alors s'allonger sur le banc avec vos mains sur la barre directement au-dessus de votre poitrine. Soulevez la barre, puis le ramener à votre poitrine, pliant les coudes. Inspirez par le nez que vous abaissez la barre, et expirez par la bouche que vous poussez en arrière jusqu'à la position de départ, en utilisant votre muscle de la poitrine pour exercer une force. Faites trois séries, avec huit à 10 répétitions par série.

•  Effectuer inclinaison presses banc. La presse banc incliné est un autre aliment de base d'une forte routine de renforcement de la poitrine. Il se concentre plus spécifiquement sur le haut de la poitrine et est similaire à la presse de banc, mais est réalisée avec le banc incliné.

•  Effectuer haltères mouches. Lancer soit sur un banc plat ou un banc incliné, avec les haltères tenus sur votre poitrine. Apportez les haltères vers le bas en abaissant vos coudes ci-dessous vos côtés jusqu'à ce que les haltères sont même avec votre poitrine. Ramenez lentement les haltères à leur position de départ, la respiration de la même manière que vous avez fait dans le bench press exercice.

•  Mangez des protéines. Le régime alimentaire est crucial pour le développement des muscles thoraciques. Protein renforce les muscles, et les sources de protéines maigres construire le muscle sans ajouter à vos réserves de graisse.

Conseils et avertissements

• La plupart des experts en conditionnement physique recommandent ensembles haute répétition (12 à 20 répétitions) pour tonifier les muscles, ensembles de redoublement intermédiaire (huit à 12 repitions) pour construire plus épaisses musculaires et basse ensembles redoublement (de trois à huit représentants) renforcer le pouvoir. Une répétition est un mouvement complet d'un exercice.
• Toute machine ou le câble exercice qui vous oblige à apporter vos bras sur votre poitrine est considéré comme une mouche et vous aidera à développer muscle de la poitrine.
• Variez vos routines parmi les haltères, haltères et des machines. Cela va frapper vos muscles de la poitrine de nombreux angles qui contribue à stimuler la croissance globale.
• Des exercices d'haltères de la mouche mis votre poitrine et des muscles dans une position précaire. Vous devriez être bien réchauffé et en utilisant le poids approprié. Faire l'exercice lentement et avec une bonne forme pour éviter les blessures.