March 7
Pour gagner muscle de la poitrine, vous aurez besoin de développer une routine poids de levage cohérente. Pour développer une circulation saine, exercices cardiovasculaires devraient également être mises en œuvre. Il est également essentiel que vous mangez des aliments avec des protéines et des glucides complexes. Lorsque vous travaillez, il est important de vous pousser à l'endroit où vos muscles commencent à échouer. Ce sera le signal de votre corps d'envoyer plus de nutriments aux muscles de la poitrine, ce qui augmente leur taille. Le nombre de répétitions (reps) que vous faites et les poids d'haltère ou haltères devriez augmenter progressivement. Utilisez ces méthodes pour soulever des poids trois à cinq fois au cours de chaque semaine. Permettez à vos muscles de se reposer et de tissu re-construction sur les autres jours.
• Développer vos pectoraux supérieurs en faisant inclinaison push-ups et poids lourds presses banc incliné. Ne incliner push-ups en plaçant vos mains sur l'étape ou un banc sécurisé, un peu plus de la largeur des épaules. Positionnez votre corps dans une diagonale droite. Poussez votre auto, l'arrêt juste avant verrouiller vos coudes, et vers le bas. Ne laissez pas votre chute de poids lors de la descente. Utilisez des mouvements contrôlés. Avez trois à cinq séries de 10 à 15 répétitions. Ne incliner presses banc par la pose face visible sur un banc incliné. Grip les haltères ou barbell avec les deux mains et les tenir près de votre poitrine avec vos coudes vers l'arrière. Poussez vos bras vers le haut et de les amener soigneusement vers le bas dans la position de départ. Faites quatre séries de six à 10 répétitions.
• Développer vos pectoraux moyennes et inférieures par trempettes faites et poids lourds presses banc. Pour ce faire trempettes, debout entre deux barres d'immersion, ses poignées à vos côtés pour que vos coudes sont partiellement plié derrière vous et poussez votre poids vers le haut. Vous ramener vers le bas avec un mouvement contrôlé; ne vous laissez pas tomber. Dips peut également être fait entre deux bancs verticaux ou deux chaises. Dans ce cas, vos pieds doivent être élevés. Avez trois à cinq séries de 10 à 15 répétitions. Avez-presses banc par couché sur le ventre sur un banc. Grip les haltères ou barbell avec les deux mains et détiennent près de votre poitrine avec vos coudes vers l'arrière. Poussez vos bras vers le haut et de les amener soigneusement vers le bas dans la position de départ. Faites quatre séries de six à 10 répétitions.
• Développer vos pectoraux extérieures en faisant push-ups entre les chaises et par les mouches font. Ne push-ups entre les chaises en plaçant vos mains sur deux chaises à vos côtés et d'élever vos pieds sur une chaise derrière vous. Poussez votre auto vers le haut, juste avant l'arrêt de verrouiller vos coudes. Laissez votre auto reculer en utilisant un mouvement contrôlé. Laissez-vous descendre assez loin entre les chaises que vous pouvez sentir un étirement sur l'ensemble de votre poitrine. Avez trois à cinq séries de 10 à 15 répétitions. Avez-mouches par la pose face visible sur un banc incliné. Prenez un haltère dans chaque main et tendez les bras au dessus de vous avec vos paumes face de l'autre. Pliez légèrement votre coude. Avec un mouvement contrôlé, et de garder vos bras dans la même position, laissez vos bras vers le bas de sorte qu'ils sont étendues tout droit sorti de vos côtés. Ceci est comme faire un mouvement de battement des ailes. Ne laissez pas votre dos arc vers le haut. Faites quatre séries de six à 10 répétitions.