June 23
Le renforcement musculaire et la combustion des graisses est un objectif de beaucoup de gens dans le monde aujourd'hui. Etre capable de faire cela prend beaucoup de travail, le dévouement et l'utilisation de poids. Maintenant, prenez cette même situation et d'éliminer un composant - les poids. Maintenant, une tâche déjà difficile est juste devenu plus difficile. Mais difficile ne signifie pas impossible. Il suffit d'un peu de créativité et un peu de poids que tout le monde a: le poids de votre corps.
• Nettoyer le régime alimentaire. Éliminer les aliments frits, les aliments transformés, les aliments raffinés et les aliments qui sont riches en graisses saturées. Couper également les boissons riches en calories comme la soude et de l'alcool. Au lieu de cela, choisir de bonnes sources de protéines, de glucides et de lipides. Quelques exemples sont les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, les haricots, les légumineuses, les grains entiers, les fruits, les légumes, les graines et les noix.
• Mangez plusieurs repas. Mangez un repas tous les 2 à 3 heures pendant toute la journée. Assurez-vous que vous obtenez un équilibre de protéines, de glucides et de graisses dans chacun d'eux. Cela vous donnera l'énergie cohérente, et il sera également aider à augmenter votre métabolisme.
• Faire une activité aérobie. Effectuer cardio 3 jours par semaine un jour sur deux. L'entraînement par intervalles est une bonne option. Cela se caractérise par une alternance de haute intensité à faible intensité. Voici un exemple: Faites un échauffement de 10 à 15 minutes, puis passer à une intensité élevée pendant 30 secondes et une faible intensité pendant 60 secondes. Faites une série de salves de haute et basse, puis terminer avec un 10 à 15 minutes refroidir.
• Travailler votre dos. Pull-ups sont l'un des meilleurs routines de poids de corps, il est. Non seulement ils ciblent le dos, mais ils ont également frappé les bras, les épaules et le noyau. Utilisez une barre de pull-up à faire adhérence pull-ups réguliers, adhérence larges pull-ups, prise inversée pull-ups et à proximité adhérence pull-ups. Il ya des bars de pull-up qui peuvent convenir à l'intérieur d'une porte (voir Ressources pour parfait pull-up).
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Faites des trempettes. Trempettes sont un exercice qui cible les triceps à l'arrière du haut du bras. La manière d'obtenir le plus pour votre argent est en les faisant sur des chaises. Placez deux chaises en dehors de la distance de votre poitrine au sol. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et saisir l'avant de celui-ci avec vos mains. Étendez vos jambes et les placer sur l'autre chaise. Commencez avec vos bras tendus. Lentement vous plus bas en pliant les coudes. Venez point où vos bras sont environ parallèle au sol, puis poussez-vous vers le haut.
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Faites des push-ups. Push-ups sont un must have dans toute routine qui ne comporte pas de poids. Faire ces partir de trois positions. L'un est un push-up régulier, on est un grip large push-up et l'autre est une pente push-up avec vos pieds sur une chaise. Effectuer tous sur des chaises pour plus d'intensité.
• Additionnez le tout. Amener la routine de poids de corps ensemble. Pour ce faire, dans un sur-ensemble du circuit. Effectuer les routines dans l'ordre suivant: adhérence régulière pull-ups / régulière push-up, adhérence larges pull-ups / adhérence large push-up, inverser adhérence pull-ups / creux de chaise et prise serrée pull-ups / inclinaison push-ups . Avez-deux représentants pour les pull-ups et quatre représentants pour les push-ups. Allez tout le chemin à travers l'ensemble du circuit sans repos. Lorsque vous remplissez, faire 15 squats russes et se reposer pendant 60 secondes. Ensuite, répétez l'ensemble du circuit trois fois plus. Alors vous allez faire quatre circuits au total. Pour ce faire, de routine 3 jours par semaine un jour sur deux de votre routine cardio. Le septième jour, faire 30 minutes d'exercice léger comme la marche ou de jouer à la balle avec un ami.