Muscle est une forme de tissu du corps, de sorte qu'un plan de plan d'entraînement et de l'alimentation qui construit vos muscles seront, par définition, construire le tissu du corps ainsi. La clé pour le renforcement musculaire - plutôt que de simplement travailler votre cœur et brûler les graisses - est de soulever des poids. Qui plus est, vous avez besoin de soulever des poids qui sont assez lourd pour que vous ne pouvez effectuer environ cinq représentants. Cela encouragera votre corps à réellement construire la masse sur vos muscles, leur donnant la fermeté, de la densité et, surtout, la force.

Instructions

•  Effectuer des exercices composés qui travaillent tous vos muscles. Ceux-ci comprennent les presses banc, des squats et des ascenseurs morts et sont plus efficaces pour mettre sur la masse musculaire. Ceci est parce qu'ils travaillent plusieurs muscles avec ascenseurs simples plutôt que des muscles multiples avec plusieurs ascenseurs; cela vous permet d'obtenir un entraînement complet du corps en moins de temps.

•  Augmentez votre apport calorique d'environ 300 à 500 par jour, mais veiller à ce que ces calories proviennent principalement de protéines. Vous devriez éviter l'excès de graisse en adhérant à des sources de protéines comme taillés steaks et les poitrines de poulet sans peau.

•  Buvez au moins huit verres d'eau par jour. Les muscles ont besoin d'hydratation pour réparer et construire, de sorte que le plus d'eau que vous buvez, plus vous seront préparent vos muscles pour la croissance.

•  Dormir un peu plus que vous avez fait avant de commencer l'entraînement en force. Votre sommeil est le premier temps de renforcement musculaire, et si vous travaillez régulièrement vous allez avoir besoin de l'heure supplémentaire ou deux. L'épuisement est pas propice à la croissance musculaire (ou quoi que ce soit d'autre d'ailleurs).