Construire muscles du pied fortes peut aider à améliorer ou prévenir une blessure. Familydoctor.org souligne l'importance des exercices d'étirement lors de la construction muscles du pied, et ces exercices impliquent généralement de travailler ou d'étirer vos mollets, tout autant que vos pieds. Suivez ces étapes pour deux exercices pour renforcer les muscles du pied.

Instructions

Heel Raise

•  Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules.

•  Soulevez sur vos orteils, soulevant les talons sur le sol.

•  Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes.

•  Réduisez vos talons vers le bas.

•  Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez.

Étirement du mollet

•  Debout face à un mur avec vos pieds sur la largeur des épaules.

•  Étirez vos bras en face de vous et placez vos paumes sur le mur.

•  Prenez un peu de recul avec un pied. Votre genou avant se plie. Étape environ 2 ou 3 pieds ou aussi loin que vous êtes à l'aise.

•  Penchez-vous en pliant les coudes, en gardant votre talon arrière sur le sol.

•  Maintenez la position pendant 10 secondes.

•  Changez de jambe et répétez ce tronçon au besoin.

Conseils et avertissements

• Essayez de faire talon soulève avec vos talons accroché à une étape pour se dégourdir les jambes de plus en rendre l'exercice plus difficile.