December 20
Il ya de nombreux avantages à commencer un programme de musculation. Non seulement le fait de travailler avec des poids favoriser la croissance musculaire et la force, votre métabolisme est plus efficace et votre apparence physique et la performance améliorée. Démarrage d'un programme de musculation peut être intimidant si vous ne connaissez pas les tenants et les aboutissants. Il faut plus que de simplement soulever des poids pour obtenir un physique de bodybuilder.
• Fixer des objectifs réalistes, car il faut du temps pour votre corps à devenir plus grand et plus fort. Notez où vous voulez être dans trois mois, six mois et un an. Ne vous attendez pas à voir de grands muscles en une semaine. Attendez-vous à voir un changement significatif dans la taille et la force de votre corps en trois mois.
• Diviser les parties du corps que vous former afin que vos muscles ont suffisamment de repos entre les entraînements. Formez vos jambes et les bras, les lundis, poitrine et le dos, les épaules, le mercredi et le vendredi abdominaux.
• Commencez votre formation de poids avec un exercice composé pour la partie du corps que vous ciblez. Composé d'exercices former plusieurs muscles en même temps et vous aidera à développer une base solide. Composé d'exercices comprennent barbell squat, morts-ascenseurs, fentes, push-ups, les trempettes et presses militaires.
• Stick avec les mouvements de base d'exercices. Par exemple, vous pouvez faire une presse de banc de base sur un banc plat à travailler la poitrine. Vous pouvez également effectuer la même presse sur un banc incliné ou refusé de cibler une partie différente de la poitrine. Maîtriser l'exercice de base avant de passer à des variations de l'exercice.
• Utilisez des poids légers qui sont faciles à gérer lorsque vous débutez. Concentrer sur le développement bonne forme et procéder seulement une fois que vous avez établi cela.
• Début de la formation de la pyramide en augmentant lentement votre poids. Commencez votre premier jeu avec des poids légers, pour avoir une idée pour le mouvement et de se réchauffer les muscles. Ajouter plus de poids pour votre deuxième jeu - et un peu plus de poids pour le troisième set. Utiliser des poids assez lourd pour que faire de huit à 12 répétitions est difficile. Reposer pendant 45 à 90 secondes entre les séries. Augmenter le poids de 10 pour cent, une fois soulever le poids est devenu plus facile. Continuer à renforcer la quantité de poids que vous utilisez comme vous gagnez la force.
• Mangez cinq à six petits repas tout au long de la journée pour nourrir votre corps la nutrition constante. Manger des graisses saines telles que l'huile de poisson et de graines de lin. Consommer 2,5 g de glucides par livre de poids corporel par jour et de manger 1,5 g de protéines par livre de poids corporel par jour. Faire de l'eau de votre boisson de base pendant toute la journée, car il transporte les nutriments à vos parties du corps et améliore la digestion.
• Évitez les suppléments de renforcement musculaire lorsque vous commencez. La formation de poids Maître et une alimentation saine avant de regarder dans des suppléments tels que des multivitamines, de protéines de lactosérum, la glutamine et créatine.