Les joueurs de tennis doivent posséder une variété de compétences: la précision, la puissance, la force, l'endurance et l'agilité. Les joueurs qui suivent un programme de sport de conditionnement, spécialement conçu pour les rigueurs de ce sport de raquette, ont le potentiel d'augmenter la force, améliorer la circulation et éviter les blessures. Bon nombre des étapes d'un programme de tennis de conditionnement peut être fait à droite sur la cour.

Instructions

Comment suivre un programme Conditionnement sportif pour le tennis

•  Commencez votre séance d'entraînement avec des exercices d'échauffement pour desserrer vos muscles avant de vous approcher conditionné spécifique au tennis. Commencez avec des cercles de bras, des marchepieds latéraux et les mouvements brusques. Le United States Tennis Association fournit des informations sur des exercices d'échauffement, vous pouvez essayer (voir Ressources ci-dessous).

•  Suivez votre échauffement avec des exercices pour améliorer votre course et le mouvement d'ensemble. Ces exercices cardio peuvent inclure la marche haute genou, sauter et le cul coups de pied.

•  Prenez votre raquette de tennis pour jeu de jambes et d'agilité exercices. Retenir votre raquette, contourner et d'autre de la cour. Marche avant vers le filet et en arrière rapidement, en veillant à garder votre poids sur vos talons.

•  Complétez votre séance d'entraînement avec l'entraînement en force. Suivez une séance d'entraînement qui utilise des tubes en caoutchouc pour la résistance. Tenez-vous sur le tube ou l'attacher à une clôture pour créer assez de résistance pour faire travailler vos muscles du dos, les avant-bras et les poignets.

•  Prenez un partenaire et jouer médecine-ball tennis. Ce jeu traite de tous les domaines dans lesquels un joueur de tennis doit exceller - mouvement, l'agilité et la force, en particulier dans les jambes. Jetez 10 à £ 15 médecine-ball à travers le net et marquer comme si vous jouiez avec une boule de raquette et le tennis, laissant la balle rebondir une fois avant de l'attraper et de le jeter en arrière.

•  Reposez-vous pendant 1 à 2 minutes intermédiaires séries d'exercices et assurez-vous de rester hydraté avec de l'eau ou une boisson pour sportifs. Gardez à portée de main une serviette pour absorber la sueur pendant les périodes de repos.

Conseils et avertissements

• Essayez de ne pas balancer vos bras lorsque vous faites des exercices, que la résistance va vous ralentir.
• Tournez les groupes musculaires que vous formez chaque jour, de sorte que vous ne risquez pas de vous blesser. Former une zone de muscle et d'attendre deux à trois jours avant le conditionnement avec les mêmes exercices à nouveau. Une exception à cette règle est les muscles abdominaux; ils sont prompts à se remettre d'une séance d'entraînement.