June 21
Un voyage à votre salle de gym locale peut être une perspective intimidante lorsque vous affichez la multitude de machines de poids-levage disponibles. Toutefois, si vous prenez des mesures appropriées, vous pouvez obtenir un entraînement efficace en utilisant des machines de poids-levage pour aider à construire la masse musculaire. Il existe des techniques courantes que vous pouvez appliquer à l'une des machines de poids-levage variés disponibles dans la plupart des gymnases pour maximiser l'efficacité. Toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme de musculation.
Apprenez bonne et due forme d'un préparateur physique expérimenté sur chaque machine vous prévoyez d'utiliser. Bonne et due forme est obligatoire pour obtenir le maximum de résultats et d'éviter des blessures lors de l'utilisation de la machine de musculation. Lors de l'apprentissage d'abord la forme appropriée sur une machine, utiliser le poids plus bas de sorte que vous pouvez expérimenter en toute sécurité jusqu'à ce que vous avez maîtrisé bonne et due forme. Cela permet à vos muscles d'apprendre que bonne et due forme sans contrainte pour que vous receviez une efficacité maximale lorsque vous ne vous exercez avec la machine. Si vous sentez que votre forme commence à glisser lors de l'exercice sur une machine de musculation, arrêter et de prendre une pause pour éviter les blessures.
Maintenir les habitudes de respiration appropriées lorsque vous utilisez une machine de musculation. Respiration irrégulière peut causer des étourdissements, des vertiges et même des évanouissements parce qu'elle prive le cerveau d'oxygène pendant une activité physique intense. Pour éviter ces symptômes, ne retenez votre souffle lors de l'utilisation d'une machine de musculation; toujours expirez en vous exercez le plus de force et inspirez en vous relâchez. Si vous devenez essoufflé, prendre une pause jusqu'à ce que vous êtes en mesure de maintenir une bonne respiration.
Commencez avec un poids plus léger que ce que vous supposez que vous aurez besoin et déplacer lentement jusqu'à un poids plus lourd pour trouver votre plage idéale. Démarrage d'un exercice avec trop de poids peut sérieusement endommager les muscles, les articulations et les tendons. Une bonne règle est de commencer avec la moitié de ce que vous pensez que vous serez capable de gérer et de faire un peu de représentants pour vous assurer que vos muscles prennent bien au poids. Après quelques répétitions, déplacer le poids un peu jusqu'à ce que vous trouvez un point d'arrêt approprié.