Course à pied permettra d'améliorer votre endurance et vous aider à contrôler ou réduire votre poids. Mais pour la sécurité, l'efficacité et le plaisir, vous avez appris à connaître la meilleure façon de commencer.

Instructions

•  Jog avant de vous lancer. Chaque programme en cours d'exécution, peu importe le niveau, comprend un peu de jogging.

•  Exécutez à un rythme conversationnel. Alors que le jogging, vous devriez être en mesure de parler confortablement sans être essoufflé.

•  Mélanger courir avec la marche, si nécessaire. Augmenter la quantité de fonctionnement et de diminuer la marche que vous progressez.

•  Être patient. Comprendre que bien que le cœur et les poumons de répondre rapidement à l'exercice, les muscles et les articulations prennent beaucoup plus de temps.

•  Construisez votre course à au moins 20 à 30 minutes trois fois par semaine, fait à un niveau modéré de l'intensité. Des études ont montré que cela est une quantité suffisante de l'exercice pour la santé cardiovasculaire de base. Courir plus que ce montant est pour des raisons indépendantes de condition physique de base.

•  Augmentez votre course par pas plus de 10 pour cent par semaine. Ceci peut être mesuré dans le temps ou la distance.

•  Utilisez le premier mois pour en apprendre davantage sur vous-même. Portez une attention particulière à votre corps; apprendre à lire ses signaux de fatigue et de stress, et savoir quand vous pouvez pousser au-delà.

Conseils et avertissements

• Subir un examen physique et consultez votre médecin au sujet de votre santé de base et la condition physique avant de commencer un programme de course.
• Consulter des livres ou des magazines pour différentes horaires de fonctionnement.
• Trouver un partenaire ou d'un groupe. Cela permettra de renforcer votre engagement à un programme en cours.
• Recherche de nouveaux endroits et des itinéraires pour aller courir. Trouver des itinéraires créés par d'autres coureurs dans votre région et de créer des cartes de vos propres itinéraires pour mesurer la distance et d'élévation de gain.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.