Tous les coureurs sont des débutants à un moment ou un autre. Bien que la course est aussi facile que lacer une paire de chaussures, il aide à garder les lignes directrices de base à l'esprit.

Instructions

•  Commencez par le bureau du médecin. Un check-up complet est recommandé avant d'entreprendre un programme d'exercice. Un stress test est recommandé si vous êtes plus de 40 ans.

•  Tenez un journal ou un journal en marche / exercice. Vous pouvez suivre vos progrès en temps et les distances que vous exécutez l'enregistrement; Vous pouvez même inclure comment vous vous sentez et ce que les conditions météorologiques étaient.

•  Mettez confort avant la mode. Portez des vêtements amples. Vos pieds permettront d'élargir au cours d'une descente d'entraînement; assurez-vous que vous achetez des chaussures qui sont assez grand - et bien amortie.

•  Ne jamais pousser. Vous devriez être capable de converser confortablement pendant la course.

•  Adoptez de bonnes habitudes d'exercice, comme les échauffements et les temps de recharge organisées et approfondies, afin d'éviter les douleurs.

•  Éviter les blessures par se soucier de ce qui suit: Ne pas faire fonctionner dans des chaussures éculés; éviter les surfaces inégales; et ne pas courir trop loin ou trop vite trop tôt.

Conseils et avertissements

• Apprenez à connaître votre corps. Prenez l'habitude de vérifier votre pouls, à la fois le matin avant de sortir du lit et pendant la marche. Cela vous donnera une jauge de votre niveau de forme physique.
• Entraînez-vous avec un ami ou d'un groupe de course. Cela rend plus facile l'exécution et votre engagement plus fort.
• Lire courir livres et magazines de vous renseigner sur le sport.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.