Un triathlon est une compétition dans laquelle les participants courir, nager et vélo tout dans une course. Selon World Magazine Runner, triathlons sont devenus extrêmement populaires dans les cinq dernières années. Il existe différents triathlons de longueur à partir avec un triathlon sprint, qui est constitué d'un bain de ½ mile, une balade à vélo de 12,4 mile et une course de 3,1 mile. La plus longue triathlon est appelé l'homme de fer, et il se compose d'une baignade de 2,4 mile, une balade à vélo 112-mile et une course de 26,2 mile. Préparation pour un triathlon dépendra de la longueur de qui vous voulez, mais si vous êtes nouveau à des triathlons, il est préférable de commencer avec un triathlon sprint.

Instructions

•  Achetez le bon équipement pour votre triathlon. Pour l'épreuve de natation, acheter un raccord forme manches combinaison si vous faites une baignade en eau libre dans un lac ou un océan froid. Achetez un maillot de bain de la concurrence. Porter un bonnet de bain si vous avez les cheveux longs. Achetez un vélo de route, si possible, mais quel vélo ira bien pour votre premier triathlon. Si vous êtes en mesure d'acheter un nouveau vélo, aller à un magasin de vélo professionnel et se place correctement pour le meilleur vélo pour vous. Acheter un casque de vélo, un siège de vélo moelleux et shorts de vélo avec des tampons pour le confort. Si vous voulez augmenter votre efficacité de pédalage investir dans des chaussures de vélo et des pédales automatiques ou sangles de rappel. Achetez shorts de course et des chaussures, des chaussettes, des lunettes de soleil, crème solaire et une ceinture pour votre bouteille d'eau et vos packs de protéines de gel ou de barres.

•  Concevoir un plan de formation pour préparer votre triathlon. Vous devez avoir au moins 12 semaines pour se préparer à un triathlon, afin de choisir celui qui est au moins 12 semaines. Si vous êtes faible dans l'un des événements, tels que la natation, obtenir un entraîneur de natation et de parfaire vos habiletés en natation. La quantité de miles que vous faites dans votre séance d'entraînement est déterminé par le type de triathlon que vous faites. Si vous faites un triathlon sprint, vous aurez probablement exécutez les trois entiers miles en préparation, mais si vous faites l'homme de fer, vous ne serez pas en mesure de couru 26 miles par jour vous vous entraînez - seulement une partie.

•  Former tous les jours dans une seule des événements pour le premier mois de votre programme de formation de 12 semaines. Par exemple, le lundi est en marche, le mardi est la natation, le mercredi est le vélo, le jeudi est en marche, le vendredi et le samedi est la natation est le cyclisme. Le dimanche est la journée de repos.

•  Combinez deux des séances d'entraînement d'événements chaque jour pendant votre deuxième mois de formation. Par exemple, nager puis courir ou nager puis vélo. Rotation deux événements qui vous faites chaque jour de pratique. Faites pivoter votre événement le plus faible le plus souvent pour devenir plus fort en elle. Pratiquez vos transitions de chaque événement à préparer pour le jour de la course. Par exemple, la pratique du changement de votre combinaison dans vos chaussures de vélo, shorts, lunettes de soleil et un casque aussi vite que vous le pouvez.

•  Pratiquez les trois épreuves ensemble quelques fois par semaine au cours du dernier mois de la formation. En outre, effectuer quelques séances d'entraînement à haute intensité et aussi une certaine formation d'intervalle d'allure de course.

•  Soyez prêt le jour de course. Étudier l'hippodrome et de savoir où les zones de transition sont. Mettre en place tout votre équipement dans les domaines où vous serez la transition vers la prochaine partie de la course. Avoir les éléments suivants, disposés sur une couverture ou une serviette à la zone de transition: l'ensemble de votre équipement et les vêtements, boisson énergétique, des serviettes et un bac contenant de l'eau pour laver la saleté de vos pieds avant de mettre votre vélo et la course chaussures.