Comment commencer à courir. La course est un grand soulagement du stress et une excellente façon de rester en forme. Toutefois, si vous ne l'avez pas courir avant, il est important de soulager dans un programme de course lentement, de sorte que vous ne pas vous blesser ou devenez découragé. Suivez ces étapes et vous vous appelez un coureur en peu de temps.

Instructions

•  Obtenez un physique. Dites à votre médecin que vous voulez commencer à courir et vous assurer que vous êtes en assez bonne forme pour commencer.

•  Acheter une paire de chaussures de course. La course est un sport très bon marché, mais vous voulez acheter une bonne paire de chaussures bien ajustées à cet effet. Il est préférable de répondre à vos chaussures dans un magasin qui se spécialise dans le train de roulement. Vous pouvez également acheter une montre avec une minuterie.

•  Bloquer 30 minutes tous les autres jours de la semaine. Quand il est temps, régler votre montre et de sortir pour une course. Commencez par marcher pendant 10 minutes, la course pour le 5, puis en finissant par une promenade. Alternez entre la course et la marche jusqu'à ce que votre temps est écoulé.

•  Augmenter le temps que vous exécutez dans chaque session jusqu'à ce que vous utilisez pour une période de 30 minutes.

•  Stretch. Portez une attention particulière à vos muscles ischio-jambiers, qui peuvent devenir serré et causer des problèmes.