FiveFingers Vibram sont des chaussures de gants comme avec des poches des orteils individuels qui fournissent une protection à l'abrasion pour vos pieds. Vous serez capable de sentir chaque contour de la surface ci-dessous, y compris les roches et les terrains accidentés. Les muscles, les os, les tendons et les ligaments de vos pieds et les jambes seront mis au défi beaucoup plus que dans des chaussures de course réguliers. Facilité dans l'exécution de FiveFingers et donner à votre corps le temps de s'adapter.

Instructions

Obtenez le droit Fit

•  Debout, le dos à un mur. Placez une règle en vertu de l'un de vos pieds. Mesurez la distance, en pouces, à partir de votre talon à l'orteil le plus long. Répétez le processus pour l'autre pied. Notez la plus longue des deux mesures.

•  Consultez le tableau des tailles sur le site Web pour les modèles FiveFingers vous êtes intéressé. Le calibrage est dans les unités européennes.

•  Aller à un détaillant local pour acheter Vibram FiveFingers; Le site Web de FiveFingers a une liste des détaillants qui vendent des chaussures FiveFingers. Vous pouvez acheter FiveFingers en ligne, mais les essayer avant de l'acheter est recommandé en raison de la façon dont ils correspondent.

•  Essayez sur quelques différents modèles et tailles différentes si disponible. FiveFingers sont conçus pour aller comme un gant et il existe des différences de montage entre les différents modèles. Par exemple, Birthdayshoes.com note que le dimensionnement est plus difficile dans les modèles de FiveFingers qui couvrent le dessus du pied par rapport à ceux qui laissent ouverte en raison de la hauteur individuelle de voûte et la forme du pied. Demandez au détaillant de vous montrer où se trouvent les chaussettes orteils de performance. Essayez sur les FiveFingers avec et sans chaussettes, comme l'ajustement va changer avec la protection supplémentaire fournit une chaussette.

•  Trouver un bon ajustement pour votre gros orteil. FiveFingers sont destinés à aller comme un gant et votre gros orteil doit remplir sa poche sans espace à la fin. Vos autres orteils peuvent ou ne peuvent pas remplir leurs poches des orteils, comme les pieds de chacun sont différents. Choisissez un ajustement qui est tendu mais pas contraignante, se déplace avec votre pied et ne pas frotter.

Courir dans Vibram FiveFingers

•  Trouver un endroit qui possède à la fois une surface molle en cours d'exécution, comme l'herbe, et une surface de roulement dur, tels que le béton ou l'asphalte.

•  Commencez sur la surface molle. Fonctionnent à un rythme facile pour environ 100 pieds et remarquez comment chaque pied se pose comme vous allez. Typiquement, vous allez commencer à débarquer plus sur la balle du pied et moins sur le talon. Chercheur à Harvard Daniel Lieberman dit cela est probablement un mécanisme naturel conçu pour absorber et de disperser le choc. Soyez conscient des variations dans la surface et comment il se sent.

•  Enlevez vos FiveFingers et exécuter les mêmes 100 pieds totalement nus avec vos FiveFingers dans vos mains, tel que recommandé par Michael Sandler et Jessica Lee de RunBare.com. Soyez conscients des dangers possibles dans la surface, balayant le sol pendant que vous courez pour éviter les objets potentiellement dangereuses qui peuvent nuire à vos pieds. Notez le niveau supplémentaire de la sensation fournie par votre peau et la note si la façon dont vous gérez les changements.

•  Répétez courir en arrière avec FiveFingers puis pieds nus sur la surface molle de quatre à cinq fois plus. Concentrez-vous sur l'atterrissage légèrement et en tirant votre pied du sol directement sous vos fesses. Ce sera de raccourcir la longueur de foulée et encourager un touché léger avec chaque fréquentation.

•  Déplacer vers la surface plus dure. Avec vos FiveFingers, exécutez 50 pieds à un rythme facile. Sentez-vous la différence dans la façon dont vos pieds posent sur la surface dure par rapport à la surface plus douce. Essayez d'atterrir à la légère, et écouter le son de vos pieds. Essayez de minimiser le bruit de chaque fréquentation.

•  Enlevez vos FiveFingers, les tenir dans vos mains, assurez-vous que la surface est froide au toucher, et exécuter les mêmes 50 pieds nus à un rythme facile. Notez la différence dans la sensation entre les FiveFingers et être pieds nus. Méfiez-vous des objets sur la surface qui peut causer des dommages à vos pieds, en particulier du gravier.

•  Répétez courir en arrière sur la surface dure avec vos FiveFingers puis deux autres fois pieds nus. Sentez-vous la façon dont vous gérez et surveiller toute douleur ou l'abrasion développer sur vos pieds. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou développer des cloques.

Votre première semaine Courir dans Vibram Fivefingers

•  Prenez les deux prochains jours hors de courir dans FiveFingers. Après votre première fois en courant en Vibram FiveFingers, vous aurez probablement de douleurs musculaires et de tendresse dans vos pieds et les mollets. Donnez à votre corps le temps de s'adapter aux nouvelles contraintes que vous mettez sur elle.

•  Elargir la distance que vous exécutez dans FiveFingers pas de plus d'un demi-mile après vos deux jours période de repos. Sentir le sol, noter tous les domaines de la douleur, et le fonctionnement mélanger avec FiveFingers et pieds nus sur les deux surfaces douces et dures.

•  Arrêtez-vous pour la journée si vous ressentez une douleur aiguë ou pointu dans vos pieds, jambe, genoux, hanches ou d'autres régions de votre corps impliqués dans le fonctionnement.

•  Prendre encore deux jours de congé de courir dans FiveFingers.

•  Si vous avez une douleur lancinante ou pas de douleur dans une zone, aller sur une course continue avec vos FiveFingers Vibram. Planifiez pour couvrir pas plus de 1,5 miles. Essayez de mélanger différentes surfaces dans votre terme - par exemple, si vous travaillez sur un trottoir, de fonctionner sur le béton pendant un certain temps puis passer à une surface plus douce sur le côté si disponible. Évitez les débris dans votre chemin et se concentrer sur l'atterrissage légèrement avec des bruits de pas de taraudage.

•  Vérifiez vos pieds et les jambes à la fin de votre course. Testez le sentiment de chaque orteil en lui donnant une légère pression et noter toute picotement ou un engourdissement. Si vous avez le plein sentiment et pas de douleur persistante, vous féliciter sur une course réussie dans vos FiveFingers Vibram. Si vous avez des fourmillements, un engourdissement ou une douleur considèrent coller à des surfaces plus douces et de raccourcir la distance que vous exécutez. Consulter un médecin si les problèmes persistent.

L'augmentation de la distance en toute sécurité Vous Exécuter dans Vibram FiveFingers

•  Construire le nombre de miles vous exécutez progressivement, d'abord en diminuant le nombre de jours que vous décoller entre courir dans FiveFingers à un, puis à un tous les deux jours, et ainsi de suite.

•  Augmentez la distance vous exécutez pas de plus de 10 pour cent chaque semaine, tel que recommandé par le chercheur Daniel Lieberman de Skeletal Laboratoire de Biologie de l'Université Harvard.

•  Étendre l'augmentation de la distance plus ou moins égale sur vos séances d'entraînement. Ne pas faire une série de pistes courtes suivies d'une course beaucoup plus longue qui augmente votre kilométrage hebdomadaire.

•  Écoutez votre corps. Si vous êtes constamment mal au kilométrage que vous faites cette semaine ne pas augmenter votre kilométrage semaine prochaine.

•  Continuer à construire progressivement la longueur de vos courses sur une période de plusieurs mois jusqu'à ce que vous atteignez un niveau qui correspond à vos objectifs de formation ou des ambitions de fitness.

Conseils et avertissements

• Étirements doux et massage des muscles de vos mollets et les ischio-jambiers après une course peut aider à maintenir la flexibilité et la douleur causée par décalage fonctionnant en Vibram FiveFingers.
• Sentez-vous libre d'utiliser Vibram FiveFingers comme une chaussure de formation supplémentaire pour renforcer vos pieds et de travailler sur la forme courante. Ils ne doivent pas être seuls vos chaussures de course. Traduire le formulaire que vous apprenez tout en fonctionnant en Vibram FiveFingers à courir dans des chaussures de course réguliers pour des améliorations possibles dans l'exécution économie.
• Courir dans Vibram FiveFingers est différent et stimulant. Ne vous découragez pas si il est pas tout à fait ce que vous attendiez et vous prend plus de temps pour s'y habituer que vous avez pensé qu'il le ferait.
• Soyez prêt à répondre à des questions au sujet de vos chaussures. FiveFingers sont uniques à la recherche et les gens vont toujours vouloir vous poser des questions sur eux.
• Si vous avez des douleurs dans les arches, les pieds, la jambe ou toute autre partie de votre corps impliqués dans le fonctionnement tout en fonctionnant en Vibram FiveFingers, arrêtez immédiatement et appeler cela un jour. Si la douleur persiste au cours d'une série de tentatives, consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.
• Ne tentez pas de courir dans Vibram FiveFingers si vous avez le diabète, la neuropathie périphérique, ou de toute condition qui limite le sentiment que vous avez dans vos pieds.
• FiveFingers Vibram fournissent une protection à l'abrasion, mais ne protègent pas vos pieds contre un traumatisme aigu qui peut résulter de marcher sur des objets pointus ou durs lors de l'exécution. Enflure, des ecchymoses et des douleurs peuvent résulter de marcher sur des rochers ou d'autres objets durs tout en fonctionnant en Vibram FiveFingers.
• Courir dans des conditions qui limitent la sensation dans vos pieds, comme les conditions météorologiques extrêmement froid, est déconseillé avec Vibram FiveFingers car elle limite la rétroaction sensorielle de vos pieds nécessaire pour éviter les blessures.