Comment trouver un régime facile à suivre pour le diabète

December 6

Si vous êtes diabétique ou avez quelqu'un dans votre famille qui souffre de cette maladie, vous avez probablement constaté qu'un régime alimentaire sain faut de la pratique et de la planification. Il existe de nombreuses façons de manger et être encore capable de garder un niveau de glucose sain. Votre régime alimentaire devrait travailler avec votre style de vie, vous maintenir à un poids sain, et améliorer votre niveau de glucose, votre taux de cholestérol et la pression artérielle. Une bonne nutrition, l'exercice et un mode de vie sain sont essentiels pour éviter d'autres complications du diabète.

Instructions

•  Voir un diététiste ou votre médecin sur les différents types de programmes que vous informer sur vos besoins nutritionnels. Bien comprendre comment fonctionne le diabète, et ce que vous pouvez faire pour maintenir votre niveau stable.

•  Compter les glucides est l'un des meilleurs moyens pour contrôler le diabète. Il s'agit d'une tâche simple; les étiquettes nutritionnelles des aliments sur les aliments emballés ou en conserve, vous indiquent le total des glucides par portion. Selon l'American Diabetes Association, vous devriez viser 45 à 60 g de glucides à chaque repas. Des contrôles fréquents de votre glycémie vous et votre médecin guider à savoir si ce nombre doit être augmenté ou coupé.

•  Renseignez-vous sur l'index glycémique des aliments. L'indice, parfois appelé IG, mesure combien chaque aliment augmente votre taux de sucre dans le sang. Vous familiariser avec des aliments qui sont faibles ou élevés sur l'indice glycémique est un bon moyen de reconnaître rapidement les aliments qui seront bénéfiques pour votre régime alimentaire.

•  Créez votre repas sur une plaque; diabétiques expérimentés utilisent cette aide visuelle à choisir des aliments à manger chaque repas. Visuellement diviser votre assiette à moitié, puis sur la moitié de la plaque, la diviser à nouveau en deux. Cela vous donnera une grande section et deux plus petits. Sur la plus grande partie de la plaque, le remplir avec des légumes non féculents, comme les haricots verts, poivrons, champignons ou salsa. Dans l'une des plus petites sections, placer un féculent comme le pain de grains entiers, les bretzels, les haricots et les pois, le maïs ou les pommes de terre. Dans la dernière petite section restante, placer la viande ou de la protéine servant tels que les œufs, le tofu ou fromage. Ajouter une boisson saine et un morceau de fruit et maintenant vous avez un repas sain diabétique.

•  Utilisez le diabète pyramide alimentaire, qui se trouve sur le site Web de l'American Diabetes Association. Cette pyramide alimentaire divise en six groupes et vous montre les parties qui sont autorisés. Si vous mangez des portions minimales sur la pyramide ce serait un total d'environ 1600 calories par jour. Demandez à votre médecin ce calorique gamme, vous devriez viser.


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