Étape aérobic est une activité aérobique généralement effectuée de la musique sur une étape, ou plate-forme. Stepping routines sont faites en cours de gym, et de nombreux DVD sont disponibles pour intensifier dans le confort de la maison. Stepping est une alternative agréable si vous êtes à la recherche pour l'aérobic à faible impact qui fournissent des avantages cardiovasculaires. Il est pas difficile de commencer un programme d'aérobic étape.

Instructions

•  Magasiner pour une plate-forme qui a beaucoup de place pour vos pieds. La hauteur doit être ajustable afin que vous pouvez augmenter l'intensité après que vous avez été de marcher pendant plusieurs semaines. Si possible, pratiquer le renforcement de la plate-forme avant de faire l'achat.

•  Magasinez pour une vidéo si vous voulez travailler à la maison avec un DVD. Vérifiez si les techniques sur une vidéo commencent, intermédiaire ou avancé. Habituellement, le niveau d'impact (faible ou élevé) est indiqué. Vérifiez les battements par minute (bpm); routines ne devraient pas aller plus de 128 BPM, selon le Conseil américain sur les Fitness. Routines rapides posent un risque de blessure.

•  Commencez à puce. Les débutants devraient commencer toute routine de progression avec l'étape à sa hauteur la plus basse, qui est généralement de 4 pouces. Peu à peu, augmenter la hauteur de l'étape que vous vous habituerez à votre routine.

•  Tenez-vous droit. Alignez votre corps, et ne pas cambrer votre dos. Gardez vos genoux en vrac plutôt que de les enfermer. Penché devrait être fait "des chevilles, et non pas la taille», déclare acefitness.org. Vos genoux ne doivent jamais plier plus de 90 degrés.

•  Étape fermement, avec l'ensemble de l'atterrissage du pied sur la plate-forme. Descendez à proximité de la plate-forme, les pieds plats. Vous devriez, cependant, la terre sur la balle du pied lorsque vous effectuez des mouvements brusques ou d'autres mouvements qui se répètent rapidement, selon acefitness.org.

•  Donnez-vous la chambre si l'intensification à la maison. Vous aurez besoin d'environ 3 ou 4 pieds autour de la plate-forme pour la plupart des routines.

Conseils et avertissements

• Porter des chaussures appropriées. Votre meilleur pari est une paire de chaussures de sport faites pour l'aérobic.
• Ne sautez jamais dans ou hors de la plate-forme.
• Mélangez votre routine de progression avec d'autres activités aérobiques pour éviter les blessures causées par trop de marchepied.
• Si vous avez des problèmes de genou, de la cheville ou au pied chroniques, consultez votre médecin avant de commencer un programme pas à pas.
• Ne pas utiliser des haltères; ils «augmentent le risque de blessures et ne procurent aucun avantage significatif», affirme acefitness.org.