November 10
Câ € ™ est possible d'avoir une grande routine, une grande diète et encore pas voir les résultats que vous voulez. Câ € ™ est possible de voir vos gains lents à un arrêt complet. La raison en est que vos muscles sont facilement ennuyé. Si vous continuez à faire le même entraînement maintes et maintes fois youâ € ™ n'êtes pas d'aller voir les résultats que vous méritez. Les étapes suivantes vous donnent quelques conseils pratiques et des exemples de ce qu'il faut faire pour choquer vos muscles pour obtenir les cultiver à nouveau et de garder leur culture.
• Examinez votre routine actuelle et passer à quelque chose de complètement différent. Une des façons les plus faciles pour le faire est d'augmenter le volume.
• Divisez vos différents groupes musculaires par le nombre de jours que vous pouvez le faire à la salle de gym. Évitez de faire des séances d'entraînement complet du corps.
• Planifiez votre routine de sorte que vous pouvez soulever 4 jours par semaine. Votre calendrier sera le suivant: Day One: poitrine et tricepsDay Deux: dos et bicepsDay Trois: les épaules et absDay Quatre: jambes
• Effectuer quatre exercices pour chaque groupe musculaire. Par exemple: l'inclinaison, le déclin et banc plat, et l'haltère mouches pour la poitrine.
• Effectuer quatre séries pour chaque exercice. Chaque ensemble devrait être composé de 6-8 reps. Donnez-vous sur une minute de repos de long entre les séries. Cette gamme de rep permet de maximiser la force et les gains de masse.
• Essayez de garder votre séance d'entraînement d'environ une heure si possible. Lorsque vous vous entraînez beaucoup plus longtemps que cela, il peut avoir un effet négatif temporaire de l'hormone de croissance et des niveaux de testostérone.
• Stick avec cette routine pendant environ un mois et puis mélanger à nouveau. Vous pouvez soit revenir à ce que vous avez fait ou essayer quelque chose de différent, de nouveau. Faites cela pendant environ un mois et de changer à nouveau.